另外，健身装备里有专门的罗马椅，用于后期训练腰部肌肉，包括45度罗马椅和水平罗马椅,如果有条件去健身房间就更好了,一般有专门的锻炼腰腹器械,或者扭腰，比如扭腰盘，或者塑造腰部线,锻炼肌肉和实力没有捷径,两种姿势都可以锻炼腰背肌肉Powernet温馨提示:在腰部肌肉之后，可以用负重的方式来做转体训练，利用腰部肌肉的练习来强化这个部位-。
锻炼腰部肌肉，脸朝下趴在地上，双腿伸直，双臂向前伸开，然后上身和双腿同时抬起，越高越好，然后慢慢放下。以上动作重复10-20次为一组。宜做三组(每侧各一组)，但要根据个人的身体状况进行调整。如果有条件去健身房间就更好了。一般有专门的锻炼腰腹器械。可以去健身 room的教练那里咨询使用方法。当然，坚持是取得成果最重要的。锻炼 肌肉和实力没有捷径。三天打鱼两天晒网是绝对不可能取得好成绩的。另外要注意营养，主要是优质蛋白质的补充，多喝牛奶和肉类。希望这些建议对你有帮助。每天早上醒来后，我脸朝下爬在床上，手脚同时抬起。这种姿势叫“大雁飞”，只把脚抬起来，手臂不动，就叫“小雁飞”。两种姿势都可以锻炼腰背肌肉
2、什么运动可以增加后 腰部 肌肉?Powernet温馨提示:在腰部 肌肉之后，可以用负重的方式来做转体训练，利用腰部 肌肉的练习来强化这个部位-。或者扭腰，比如扭腰盘，或者塑造腰部线，另外，健身装备里有专门的罗马椅，用于后期训练腰部 肌肉，包括45度罗马椅和水平罗马椅。罗马椅也叫牧师椅，如果LZ看到罗马椅，知道怎么做这个动作，生活中很多运动都能看到类似的动作，可以训练到腰部 肌肉。在Powernet上搜索可以找到上述辅助设备。
