另外，双手向前弯曲，上半身向下弯曲在木地板上，以此姿势呼吸,另一个上半身向下倾斜，双手向前张开，直到左臀达到适度的收拢感,肌肉力量训练和有氧训练都需要肌肉均衡流畅的运作，健康的肌肉可以帮助你更有效的达到健身的目标,拉伸运动是一种简单易学的保健运动方式,瑜伽里有很多“拉伸运动”，业余时间做拉伸运动对身体有益。
减少潜在的运动风险，保护过度使用的肌肉免受伤害。提高身体的柔韧性，这样可以做越来越多的动作。拉伸你紧张的肌肉，帮助你使你的运动姿势更加正确。促进血液循环，使营养补充肌肉需求顺畅，减少肌肉酸痛。肌肉力量训练和有氧训练都需要肌肉均衡流畅的运作，健康的肌肉可以帮助你更有效的达到健身的目标。缓解紧绷的肌肉，让你的肌肉线条更加流畅美观。
躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚放在木地板上，脚后跟靠在胸前，让手指碰到脚后跟。双脚并拢，跪在坐垫上。深呼吸深呼吸。另外，双手向前弯曲，上半身向下弯曲在木地板上，以此姿势呼吸。呼吸时，双手再次向前弯曲，屁股离开赤脚，保持呼吸5至10次。然后，逐渐恢复到跪姿，坐在坐垫上。左膝关节弯曲，左腿向后变宽，左掌与右大腿根部相接。坐高，呼吸，呼吸。另一个上半身向下倾斜，双手向前张开，直到左臀达到适度的收拢感。胸部可以放在左大腿根部。
3、拉筋锻炼是很常见的保健锻炼,人们为什么要拉筋呢?拉伸运动是一种简单易学的保健运动方式。瑜伽里有很多“拉伸运动”，业余时间做拉伸运动对身体有益，如果你经常感到腰颈部疼痛，手脚麻痹，身体稍有不适，从中医的角度来说，这很可能是因为“肌肉收缩”。每天花几分钟“拉伸肌肉”，让你的血液流动顺畅，你的自然疼痛就会完全消失。
