减脂:对于体重较重的，建议控制饮食，多喝水，多睡觉，断零食；正常体重最有效的应该是跳绳,双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，放在身体两侧，掌心相对,做俯卧撑的时候，记得收腹，尽量拉伸胸部,就坐在凳子上，把腿抬起来放在腹部,主要锻炼腹部和上半身的肌肉,每次能做30个以上的时候，就要做一些变体，增加重量,Keep的很多课程都适合初学者。
1，俯卧撑。只要有空地就可以，主要是锻炼胸大肌。做俯卧撑的时候，记得收腹，尽量拉伸胸部。每天做可以让胸部线条更明显，有助于矫正驼背。2.仰卧起坐。仰卧起坐只需要压脚，躺下，再起来。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。3、坐姿收腹。就坐在凳子上，把腿抬起来放在腹部。主要是锻炼腹部，减少腹部脂肪，收紧腹肌线条，让腹肌更强壮更完美。4.扶着墙蹲下。选择一面墙，扶着墙用腿的力量慢慢蹲下。这个动作主要是锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，让腿部更好看。5.哑铃交替弯曲。双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，放在身体两侧，掌心相对。呼气，开始向心脏收缩。手臂向大臂弯曲，举起哑铃。吸气开始离心收缩。伸展手肘，慢慢回到原来的位置，双臂交替。每组15次左右，4-6组。
2、 在家里做哪些运动可以减脂或增肌?减脂:对于体重较重的，建议控制饮食，多喝水，多睡觉，断零食；正常体重最有效的应该是跳绳。当然也要搭配饮食，高油高盐高糖者少吃。增肌:小白当然会做俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，每次能做30个以上的时候，就要做一些变体，增加重量。Keep的很多课程都适合初学者。
