回家洗个热水澡，可以充分缓解肌肉疲劳，容易入睡,睡眠质量很好，只有当,你可以喝一些牛奶，这对你的健康也有好处,只有在吃饭睡觉的基础上健身才会有效,2、可以消除腹部的赘肉，如果你的脚平时容易抽筋，这个动作对你的身体平躺也很有帮助,健身是塑造肌肉,睡前适当运动有益健康睡眠,睡前半小时适度活动常有帮助睡眠。
1。睡前半小时适度活动常有帮助睡眠。。很适中。。2.睡前用热水泡脚，尤其是天气冷的时候。。3.如果晚上睡觉前觉得饿，吃点易消化的东西也可以，但不要过饱。晚上尽量少喝水，不喝茶。你可以喝一些牛奶，这对你的健康也有好处。4.睡觉前不要想今天做了什么。我个人觉得，想想就容易更激动。5.有个老方法，念经或者数羊或者唱歌。。。我个人经常这样做:想象自己骑着摩托车走在很长的路上，或者梦见自己在打篮球，但实际上并不能打。其实最重要的是养成按时休息的习惯。。。读书的时候有考试，有时候不困，但是过了一定时间，比如半夜2点，什么书都看不下去了，就睡觉了。。。。慢慢的，现在睡眠好多了。
睡前适当运动有益健康睡眠。每天睡前做以下有氧运动:1。可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动，改善便秘，消除肋骨、背部、腰部的多余脂肪。平躺在床上，双脚伸直，右脚向左弯曲。将右脚跟放在左大腿旁边，左手托住右膝盖，低头，向右看。5秒钟后，换边。ps:这个动作要分以下几个步骤来做。2、可以消除腹部的赘肉，如果你的脚平时容易抽筋，这个动作对你的身体平躺也很有帮助。双手撑在脑后，双脚伸直并拢脚背，慢慢将双腿尽量抬高。向内勾脚掌拉伸腘绳肌4.5秒，然后慢慢放下。3、有排气作用，有助于排除排便和排泄。
3、 健身与 睡眠的关系??当然有关系。健身是塑造肌肉，真正的成长要靠吃和睡。只有在吃饭睡觉的基础上健身才会有效，建议你下午或者晚上补充营养健身。运动后，此时可以更好的吸收，回家洗个热水澡，可以充分缓解肌肉疲劳，容易入睡。睡眠质量很好，只有。
