或者仰卧，脸朝上，膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀放在床沿,保持上半身向前弯曲，双手触脚，低头；然后回到坐姿，以此类推,比如躺在床上，膝盖微弯，双手抱头,慢慢将身体放平，继续动作20次,双手抱头，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到最高点时停10秒左右,可以消除腹部脂肪，达到减肥健身的效果,是健身tool。
当然。比如躺在床上，膝盖微弯，双手抱头。双手抱头，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到最高点时停10秒左右。慢慢将身体放平，继续动作20次。可以消除腹部脂肪，达到减肥健身的效果。或者仰卧，脸朝上，膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀放在床沿。双手放在脑后，借助腹部力量慢慢做仰卧起坐。每组12次，做两组锻炼腰腹。
在《这个黑仔不太冷》中，莱昂用来做仰卧起坐的缠足带叫做:床上仰卧起坐带。别名；硬汉的肚带。是健身 tool。其实仰卧起坐不需要这种工具。仰卧起坐是一种锻炼方式。仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。保持上半身向前弯曲，双手触脚，低头；然后回到坐姿，以此类推。
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【经验】 日期：2023-01-18
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