运动后肌肉疼痛是由运动过程中肌肉纤维或结缔组织损伤引起的,2.尽量选择室外氧气充足的地方进行锻炼:冬天比较冷，很多人喜欢在健身房间、游泳池等室内场所进行锻炼,这个要在燃脂后做增肌运动，多做俯卧撑和哑铃,热天跑完步回家洗澡很舒服,不习惯负重运动的人，尤其是热天，会造成肌肉细胞损伤,不然热天一生气就恶心。
1、运动时间最好安排在晚饭后:晚饭后运动，温度相对较高，空气中二氧化碳含量较少。一天工作下来，对缓解疲劳也有帮助。晚饭最好不要吃太多，同时适量运动，不要超过身体的承受能力。2.尽量选择室外氧气充足的地方进行锻炼:冬天比较冷，很多人喜欢在健身房间、游泳池等室内场所进行锻炼。冬天的空气质量本来就差，室内人多的地方更差。如果不是专业训练，最好选择合适的时间在室外氧气充足、空气新鲜的地方进行锻炼。3.养成规律的作息习惯:冬天很多人习惯早上睡懒觉，晚上精神好了就熬夜。由于生活不规律，忽视锻炼，身体抵抗力下降。工作中不仅头脑不清，还容易生病。所以要养成规律的作息习惯，经常锻炼，既能保证精力，又能增强抵抗力。
最好不要做。不习惯负重运动的人，尤其是热天，会造成肌肉细胞损伤。运动后肌肉疼痛是由运动过程中肌肉纤维或结缔组织损伤引起的。肌纤维损伤和疼痛显然与训练和运动强度密切相关。有研究证明，训练可以减少定量负荷时肌纤维的损伤。
在运动康复中，如果肌肉因过度运动而轻微受损，建议在运动按摩中进行恢复性按摩，帮助尽快恢复身体内环境的稳定。运动后按摩主要针对肌肉酸痛、缓解疲劳、消肿，以尽快排除体内代谢废物，放松肌肉，尽快恢复疲劳，减少筋膜粘连，帮助循环。按摩的时机是运动后半小时，或者身体所有生理反应恢复正常后。顺着肌肉纹理按摩，以揉捏按压为主，促进血液循环。建议用能促进肌肉血液循环、缓解肌肉僵硬、缓解疼痛的精油按摩。可以选择以下精油与基础油混合，按摩。
4、身高170.体重70kg,想减到60kg,想在两个月内完成主要是晚上不吃饭看人家吃饭。不要贪心，出去慢跑(记住没错:慢跑)至少1小时，这是主要的燃脂运动。饿了就坚持下去，就不饿了，热天跑完步回家洗澡很舒服。我用这个方法从今年4月开始，用一个半月的时间从75斤减到65斤，至今没有反弹，还有就是吃饭的时候要注意少放盐。鸡蛋应该是蛋清而不是黄色，饭菜要多菜少主食。早上最好加一杯牛奶，菜品绝对拒绝油腻，我主要吃蛋清，全麦面包，牛奶，苹果，酸奶，鸡胸肉(少盐)。如果用白水煮，我就不能吃了，我可以吃更多的其他蔬菜。不然热天一生气就恶心，你多大了？年纪太小就要多吃，这样才能长高。不要为了减肥而耽误身体发育，没有好的减肥方法，不坚持，是不可能成功的。我还想告诉你，在燃烧脂肪的同时，会损失一小部分肌肉，这个要在燃脂后做增肌运动，多做俯卧撑和哑铃。这种慢跑法对女生也能有瘦腿效果。
