1、推肩推肩的动作可以通过锻炼肩部来加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满、紧实,健身训练时注意肌肉收缩，起点和终点接近,可以通过以下方式锻炼肩部肌肉，让肩膀变宽:可以通过以下方式锻炼，让肩膀变宽,这就需要借助健身device，站在推肩器的中间，上下推拉推肩器，对肩部用力，使肩部的力量最大化。
1、推肩推肩的动作可以通过锻炼肩部来加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满、紧实。这就需要借助健身 device，站在推肩器的中间，上下推拉推肩器，对肩部用力，使肩部的力量最大化。2.水平提升仪器侧。水平抬起器械侧的动作可以更好的锻炼中束，使肩膀和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作要求器材用一只手臂从背后拉起，慢慢放下，只靠手臂和肩膀的力量，不要借用其他地方。3.弯腰哑铃鸟弯腰哑铃鸟的动作主要是锻炼肩部三角肌的后束，双手以蹲姿握住哑铃，将哑铃垂直放在地上，慢慢向外拉伸，直至与身体呈一条直线，然后慢慢放下。
用一对哑铃锻炼肩部肌肉。可以通过以下方式锻炼肩部肌肉，让肩膀变宽:可以通过以下方式锻炼，让肩膀变宽。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右的练习。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。肩部练习:向前推四组哑铃，水平举四组哑铃，侧举四组哑铃。注意事项:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。
运动后，肌肉处于充血状态。适当的拉伸可以拉伸肌肉，畅通血液循环，更好的将营养物质输送到目标位置，有利于肌肉更好的恢复和生长。防止肌肉僵硬，降低运动中受伤的风险。缓解第二天乳酸堆积导致的肌肉酸痛，拉伸使乳酸代谢更快。健身训练时注意肌肉收缩，起点和终点接近。那么拉伸就是需要拉长起点和终点之间的距离。应采用静态拉伸法。拉伸时，保持力度酸痛，但感觉舒服，这样的力度刚刚好。每组拉伸20s~30s，拉伸两组。拉伸的时候要逐渐慢慢发力。拉伸是温和而缓慢的。千万不要用力过猛，以免肌肉拉伤。
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