朋友，如果你只有一个肚子，那么你的饮食习惯首先要改变,每顿饭都是七八成饱，因为人天生就有储存食物的天性,面包是不是全麦的，要看你的实际情况,，少吃主食,还有一天，健身前后最好吃2、3根香蕉,米饭取决于你的食量和体脂,午餐少吃油炸和脂肪多的食物，牛肉和鸡肉都是不错的选择，少吃主食,然后回答你的饮食问题。
朋友，如果你只有一个肚子，那么你的饮食习惯首先要改变。建议你少吃多吃。每顿饭都是七八成饱，因为人天生就有储存食物的天性。等到你觉得饱了的时候，你已经吃得太多了。早餐可以吃牛奶 燕麦 鸡蛋。面包是不是全麦的，要看你的实际情况。午餐少吃油炸和脂肪多的食物，牛肉和鸡肉都是不错的选择，少吃主食。如果你觉得饿了，你可以吃一些粗粮，比如馒头和红薯。如果下午三四点饿了，可以吃水果，比如苹果，一定要带皮吃，增加膳食纤维的摄入。晚餐少吃蔬菜、冷餐、水果、菌类等。，少吃主食。记住:全天多喝水，最好是白水。因为水可以增加饱腹感，提高脂肪转化为肌肉的效率，人体70%左右是水，所以多喝水尤为重要。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次，经常锻炼，每周4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。还有一天，健身前后最好吃2、3根香蕉。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
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