你体重不足是因为你不能获得身体所需的所有维生素和矿物质，尤其是铁,这些谷物富含能量，为身体提供基础能量，对改变瘦的状态非常重要,body偏瘦的人需要增肌,胖是指脂肪含量过剩，强是指身体健康状况的改善,不要太在意其实偏瘦饮食，因为作为一个偏瘦physique来说，长胖并不容易。
body 偏瘦的人需要增肌。除了平时的运动，每次运动后半小时后还需要补充蛋白质。有困难的话可以直接买增肌粉或者蛋白粉。当然，蛋白质通常有一些食物，比如鸡胸肉和碳水化合物。蛋白质和碳水化合物有助于修复肌肉。每次运动都会撕裂肌肉。补充蛋白质和碳水化合物，会修复撕裂的肌肉组织，达到增肌的目的。瘦子更容易练出肌肉，为什么？因为胖子需要减掉自己的脂肪，然后运动增肌。瘦子可以在每次运动前补充一点蛋白质，在健身的大重量后再补充蛋白质。
太瘦不是变胖，而是变得强壮健康。胖是指脂肪含量过剩，强是指身体健康状况的改善。所以，太瘦的人应该努力变得强壮健康，而不是单纯的变胖。想要强壮，就需要增加能量摄入，而能量的重要来源就是主食。所以在日常生活中，要适当增加谷类食物的摄入，如馒头、面条、米饭、煎饼、馒头等。这些谷物富含能量，为身体提供基础能量，对改变瘦的状态非常重要。在保证能量摄入的基础上，要适当增加富含蛋白质的优质食物，因为优质蛋白质是人体肌肉非常重要的原料。在日常生活中，可以适当增加豆类和豆制品的摄入，如大豆、豆腐、豆浆、牛奶、酸奶、奶酪，或者瘦猪肉、瘦牛肉、鸡蛋、鸭蛋等，可以让身体变得更强壮，纠正过于瘦弱的状态。
不要太在意3、 偏瘦人群的 健身 饮食计划,学会怎么吃,增肌不增脂
其实偏瘦 饮食，因为作为一个偏瘦 physique来说，长胖并不容易。因为要增肌，所以要在饮食中提高蛋白质。健身后2小时内，吃点蛋白粉，补充氨基酸，有助于增肌。蛋白粉应该是国外的，国内没有直营店。如果在线，某宝PQfitness很靠谱。
4、 偏瘦者,吃什么能有好身材1。适当运动，才能增加食欲，2.少吃多餐而不是增加每餐的量。选择营养丰富的食物，即富含维生素、矿物质和热量的食物，你体重不足是因为你不能获得身体所需的所有维生素和矿物质，尤其是铁。你必须吃大量高营养、低胆固醇和不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂奶制品、水果、蔬菜和豆类，辅以高热量食物和高脂肪食物，3.想吃什么就吃什么，不要只为了“必需品”而吃。不要只吃甜点，要多吃一些常见的食物，比如芝麻饼、奶酪、葡萄干面包、奶油之类的，只要适合你的口味，不管是嚼的，吸的，凉的，热的，奶油的，只要你喜欢，尽情享受。4.吃高热量食物的秘密，脱脂奶粉加果汁，三明治加黄油加肉末，炸排骨加两大勺奶油，都能摄入更多热量。也可以选择高热量的食物和低热量的食物搭配，比如玉米饼配咖啡或者茶。
