是冲着你的高分来的，但是你的装备照片的链接打不开，所以没办法给你装备计划,如果你信任我，可以在百度给我留言，我可以根据你的情况制作计划,按照这个计划，3个月就会有明显的效果,但所有的练习都是抗阻训练，可以通过哑铃、重量等达到健身健美的目标,这是a健身计划:将手臂拉伸50。
这是a 健身 计划:将手臂拉伸50。这个分为5组，每组10个哑铃弯举30次，每组10个俯卧撑(手)90次(分为3组，每组30个)，锻炼上半身。按照这个计划，3个月就会有明显的效果。一定要坚持下去！！！肌肉需要休息，两天锻炼一次就好。运动后吃鸡蛋，只吃蛋清，不吃蛋黄，不吃油腻食物，多吃白面粉。慢慢做练习。运动完了，可以跑的越远越好。如果要跑，必须跑40分钟，否则无效。一周三次就够了，最重要的是坚持。坚持很久！我的经验:运动后吃鸡蛋，只吃蛋清，不吃蛋黄，不吃油腻的食物，多吃米饭，运动时同时用口鼻呼吸。以上训练可重复2 ~ 3天。
2、请给我拟定一个详细 健美 计划。是冲着你的高分来的，但是你的装备照片的链接打不开，所以没办法给你装备计划。但所有的练习都是抗阻训练，可以通过哑铃、重量等达到健身 健美的目标，当然，科学的运动，科学的饮食，休息，缺一不可。我是一名私人教练，曾成功指导过科伦集团的刘革新，如果你信任我，可以在百度给我留言，我可以根据你的情况制作计。
