5分钟无氧运动，肌肉训练，可以重点进行腿部肌肉训练和腹肌训练，但是要注意膝盖受伤的程度,长期过度运动，肌肉组织修复跟不上肌肉损伤的速度，而且健身会变得对身体有害,况且他也不是职业运动员，很少锻炼3小时,每天有氧运动30分钟,这也是健身时间长了力量和速度提高的原因,1小时一天很正常。
我是瑜伽老师，你的体重是245斤，说明你超重了！这是我的减肥计划。希望对你有用。每天有氧运动30分钟。运动的种类包括(快走、游泳、骑自行车、瑜伽、爬山等。).选择自己喜欢的，坚持下去！有氧运动后做拉伸运动，防止肌肉变形15分钟。5分钟无氧运动，肌肉训练，可以重点进行腿部肌肉训练和腹肌训练，但是要注意膝盖受伤的程度。如果体重较重，尽量不要跳跃、屈膝等动作！饮食控制，少吃多吃，素食比例大于肉类，约为3:1。良好的睡眠有助于提高新陈代谢。
高强度运动，肌肉酸痛在所难免。高强度运动后，肌肉在承受高强度压力的同时，肌肉组织承受不了压力，就会导致肌肉断裂，自然就会出现肌肉酸痛。这是正常现象。旧的组织被打破，新的组织生成后，会更适应新的力量。这也是健身时间长了力量和速度提高的原因。况且他也不是职业运动员，很少锻炼3 小时。1 小时一天很正常。长期过度运动，肌肉组织修复跟不上肌肉损伤的速度，而且健身会变得对身体有害。
3、我每天坚持做俯卧撑,玩杠铃,然后上 健身房练了3 小时,第二天肌肉什么感觉...可能不够强吧。运动强度一般是这样的:如果以肌肉量为主要运动，每次运动的负荷要按照全力量固定在15次左右；如果主要任务是锻炼力量，就要根据每次接触的全部力量做5次左右的负重练习，强度低一点的话，除了疲劳影响不大，可能只是对耐力有一定影响。
