3.慢慢放下它们，然后再完成它们..做完脚，做完一组,看你处于什么阶段健身,对于不能自己设计的人我建议充分热身后做12 10 8 6，尽量做到最后一组满负荷，然后徒手重复动作直到不能重复，休息150秒以上，再这样重复四组,还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。
看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。
第二项:踮起脚尖(提脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下它们，然后再完成它们..做完脚，做完一组。快速提高弹跳力的训练课程。3.第一步。找把椅子。
3、 健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...首先，健身不要抓住几个数字不放。如果没有八组，还是四组合适，重点是负荷够不够。多了就减了，第一，重量要到位，不要具体到数字而是尽可能接近自己的力量极限。第二，疲劳程度要够，如果增加肌肉，就要让肌肉尽可能的累。对于不能自己设计的人我建议充分热身后做12 10 8 6，尽量做到最后一组满负荷，然后徒手重复动作直到不能重复，休息150秒以上，再这样重复四组，对于那些很难达到满负荷的部位，比如侧肩侧外侧，用组合动作过载和超集来练习。有一定基础可以用一些非常规的器材，超粗的麻绳之类的。
