相对肥胖的人在健身间首先达到增强体质的目的，从而增强体质，减少超重对身体健康的负面影响,饮食方面，可以吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡胸肉等,饮食要清淡，高脂肪的食物要少吃,鸡胸肉脂肪和热量低，往往比鸡腿低很多，所以鸡胸肉是理想的减肥食品,可见鸡肉非常适合爱美的瘦身人士,胖子去健身房间锻炼，可以达到健身和减肥的效果,不要吃鸡皮。
1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌。2.减肥要注意两个方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，如汉堡、薯条、披萨等高热量食物。饮食要清淡，高脂肪的食物要少吃。有宵夜习惯的也要戒掉。第二，运动方式。减肥要选择有氧运动，这是消耗热量的最好方式。常见的有氧运动有:跑步、骑车、游泳、跑楼梯、打篮球等。推荐个人跑步，锻炼效果很好。为了达到良好的跑步效果，我们最好每次跑步20分钟以上，并保持在30分钟左右，这样既可以减肥又可以避免大量运动带来的身体伤害，保证我们的健康。3.当体重减少到一定程度，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡胸肉等。如果想获得肌肉速度，可以适当吃点蛋白粉。还应选择能提供高能量的食物，如燕麦片、红薯或山药、全麦面包等。
不是，肌肉的热量含量低。100g牛肉的热量是310大卡，猪肉是307大卡，羊肉是176大卡，鸭肉是183大卡，鸡肉是134大卡。可见鸡肉非常适合爱美的瘦身人士。鸡胸肉脂肪和热量低，往往比鸡腿低很多，所以鸡胸肉是理想的减肥食品。不要吃鸡皮。鸡皮很油腻，含脂肪多。
不会胖是真的，因为鸡胸肉是蛋白质含量最高，脂肪含量和热量最低的部位。它的肌肉纤维很细腻，蛋白质很容易被我们消化。而且鸡胸肉中的蛋白质还可以增加我们的饱腹感，控制其他食物的摄入，从而达到减肥的最佳效果。鸡胸肉不仅能增强我们的饱腹感，还能帮助我们增肌。减肥的时候，除了合理饮食，还要坚持运动。只有这两点加起来，我们的减肥效果才会更好更快。
4、胖人去 健身房锻炼有什么效果吗?胖子去健身房间锻炼，可以达到健身和减肥的效果。相对肥胖的人在健身间首先达到增强体质的目的，从而增强体质，减少超重对身体健康的负面影响，健身在室内有计划的运动有助于达到良好的瘦身效果。饮食控制和运动是减肥的主要方式，只有锻炼超过健身间，才能获得更多的收获。注意:运动从走路开始，不要跑太久，减少对脚踝和膝盖的伤害，保持每周5次左右的运动频率，多做有氧和力量练习。
