第三步:吸气，上半身恢复原位,做臀部上下运动，共30组,第二步:呼气，试着把骨盆抬起来，用腹肌慢慢把腰部抬离地面,首先收紧小腹30秒,第二步:呼气，背部不要弯曲，身体向左扭转，左肘后移,下面介绍如何利用健身fuck让自己的身材变得婀娜多姿，快速瘦下来健身fuck。
冬天容易发胖，尤其是临近春节，腰围会越来越粗。这个时候迫切需要减肥，但是很多女生会因为减肥而缩胸，所以没有好看的S型。下面介绍如何利用健身 fuck让自己的身材变得婀娜多姿，快速瘦下来健身 fuck。首先收紧小腹30秒。第一步:手掌放在地上。如图所示轻轻交叉脚踝，抬起双腿。准备吸气。第二步:呼气，试着把骨盆抬起来，用腹肌慢慢把腰部抬离地面。第三步:呼气时，将腰部放低至地面。第四步:慢慢进行一系列动作，重复3次。二、腰腹塑形30秒Step1:如图，双手向前伸直，膝盖弯曲，向后坐。准备吸气。第二步:呼气，背部不要弯曲，身体向左扭转，左肘后移。保持呼吸顺畅，保持这个姿势静止5秒钟。第三步:吸气，上半身恢复原位。第四步:向右扭转同样的姿势。左右交替3次。
1、平躺在床上，双腿并拢，双手平放在身体两侧。抬起头，交替踢腿。左右腿各踢一次为一组，共60组。2.平躺在床上，双腿并拢抬起与床面垂直，双手伸直触摸双脚。每次上半身提拉为一组，共计30组。3.坐在床上，双腿并拢伸直，上身做，双手支撑床面。向后靠在身后，双腿并拢，向后缩。双腿一组伸缩一次，共30次。4.坐着，双腿弯曲成90度，双手平放在胸前，做一个扭转动作。左右各转一次为一组，共60组。5.侧卧，双腿并拢弯曲90度，大腿与上身对齐，一只前臂撑地，另一只插入髋关节。做臀部上下运动，共30组。
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