你有点瘦,如果想补充蛋白质，最好在30分钟前补充，这样会更有利于消化,而且你的身体在训练后会很快恢复,这是我的建议，真的,需要注意的是，补充时最好在健身前30分钟，尽量不要吃太多，这样会更有利于消化吸收,这对健康有害,不是每个人的身体都适合进补，再多的进补也吸收不了。
每天使用蛋白粉两次，早餐或午餐一次，训练后一次。每次吃一两勺。如果你是一个很重的人或者训练量很大的人，也可以考虑一天服用三四次。可以训练吃肌酸，力量会增加，耐力会增强。而且你的身体在训练后会很快恢复。但是也有人反映吃了之后效果不好的问题。我个人总结的。大部分原因是你吃肌酸少。如果吃肌酸感觉不明显，可以尝试加倍。童畅提到的5克，似乎并不能满足某些人。我训练的时候会吃10克。这样，我会觉得更强大。如果我还是感觉不好。过期了就不要吃了，尤其是蛋白粉，营养丰富，过期了特别容易滋生细菌。吃了要小心留院观察。
你180只有134斤。你有点瘦。。。我觉得你应该坚持一日三餐的正常饮食，先多吃淀粉类食物，到145斤左右开始多吃蛋白质类食物，然后开始每天做肌肉强化训练。。。比如引体向上，俯卧撑，仰卧起坐。。。坚持一个月左右，应该能看到小成果。。
如果是早上健身跑者应该喝半杯温水来运动。建议下午4点左右健身，此时空气中氧气纯度很高。如果想增肌，可以多做些体力活，也可以利用专门的时间来练习。如仰卧起坐、哑铃等。刚开始肌肉酸痛没关系。坚持一周绝对没问题。不要总想着吃什么。最好的就是纯运动，多喝水，好好睡觉。不是每个人的身体都适合进补，再多的进补也吸收不了。这对健康有害。如果坚持化妆，锻炼一段时间再化妆。这是我的建议，真的。
4、运动 健身的人群应该如何补充蛋白质?需要注意哪些方面?如果想补充蛋白质，最好在30分钟前补充，这样会更有利于消化。应该多吃些鸡肉和鱼肉或者牛肉，也可以多吃些豆腐和花生，富含蛋白质，需要注意的是，补充时最好在健身前30分钟，尽量不要吃太多，这样会更有利于消化吸收。
