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人有八块腹肌，左右各四块。练健美练的好就能看到8块或者10块。一般人只能看到4-6块。但是就像上面专业人士说的，只有一块。练得好的有沟壑，好像分成N块。不关注体育的，可能是一整块。腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹部肌肉对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率。
弯曲哑铃臂，锻炼肱二头肌，一次四组，每组8到12个。如果超过12组，就需要增加重量了。起始姿势:双手握哑铃，自然下垂，收腹。动作:收缩二头肌，弯曲前臂至尽可能高的位置，完全收缩二头肌一秒钟，然后慢慢展开肘关节。呼吸方法:弯曲前臂时吸气，跌倒时呼气。注意:手臂伸直时，将哑铃设为90度。屈伸手臂，锻炼肱三头肌，每两天四组，每组8到12个。如果超过12组，就需要增加重量了。动作:双脚自然张开，双手(或单手)握住哑铃，双臂伸直举过头顶，手肘朝前，大臂与地面垂直。然后弯曲手肘，放在最深的位置。在手臂即将伸直的时候，放慢速度，慢慢伸直手肘，然后反复练习。
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