掌握好自己的骑行速度和蹬踏频率是关键，尤其是后者(在这方面，公路车也是健身利器，配有心率仪和蹬踏频率器),所以老年人骑车一定要量力而行健身，强度要保持在120心率以内,如果你长期在公路路况中锻炼，当然要选择公路赛车，而你喜欢越野,市区不需要山地车，就公路车,山地车骑起来远没有公路轻松而且山地车的速度明显比公路慢。
看自己的需求！如果你长期在公路路况中锻炼，当然要选择公路赛车，而你喜欢越野。如果去一些路况不好的地方，应该选择山地车。骑车可以让心率达到一分钟120，也就是中等强度，是适合老年人的一种强度。骑自行车既环保又健康，但是对于65岁以上的老人来说，这种方式确实不适合大范围推广。国内外也有很多研究表明，虽然骑自行车有利于心血管疾病的预防，但不科学的骑自行车会使高血压患者的血压升高，并在没有医生指导的情况下加重冠心病患者的心脏负担。所以老年人骑车一定要量力而行健身，强度要保持在120心率以内。每次骑行前别忘了热身几分钟；天气不好的时候最好选择另一种健身方法。
哦-不好意思没仔细看你的题目。运动是绝对有效的，也是有效的。运动不代表有肌肉就有效。骑自行车是一种有氧运动。最大的作用就是提高你的心肺能力。最低心跳降低，最高心跳增加，所以比普通人更不容易感到累。你看看别人的环法车友，一个赛段的距离将近200公里，平均时速不低于35和40。你觉得普通人能做到吗？他们已经训练了很长时间。5 km合适，一周5次左右，一周要达到150KM。周末去徒步最好，距离要在100K K以内，这是一个很好的锻炼方法。
如果去一个有泥有陡岩的地方骑，就用山地车。山地车是为在山里骑而设计的。如果平时不去那些地形不好的地方，选择公路 car。偶尔山地骑行的情况下，不必特意选择山地车。山地车骑起来远没有公路轻松而且山地车的速度明显比公路慢。市区不需要山地车，就公路车。
4、每天骑行多少公里对身体有益单车运动健身的作用因人而异，因装备而异。没有确定的答案，综合来看，规律如下:骑行公路 bike的运动效果明显强于山地车或其他，并且公路 bike已经形成了一个完整的运动科学体系。无论是自行车的几何设计、配置还是装备，都最适合骑行比赛和运动，。，骑行里程是渐进的。比如初期坚持每天20公里，一两个月后身体会有一些反应，逐渐增加里程，。，掌握好自己的骑行速度和蹬踏频率是关键，尤其是后者(在这方面，公路车也是健身利器，配有心率仪和蹬踏频率器)。关于如何掌握速度和蹬车频率，有很多教程，比如美骑在线，。
