skinny健身增肌粉和蛋白粉都可以吃,健身大约一小时后吃糖和蛋白质是练肌肉的关键之一,你的目的应该是增肌，健身建议前后服用一些,关于瘦子增肌的饮食，想要长得更大，训练后吃什么很关键,健身前一个半小时可以吃一点gi低的食物，糖分慢慢释放，保证你在健身期间血糖的稳定。
skinny 健身增肌粉和蛋白粉都可以吃。蛋白粉可分为动物蛋白和植物蛋白。最好的纯动物蛋白是乳清蛋白，最好的纯植物蛋白是大豆蛋白。相比之下，动物蛋白的吸收率高于植物蛋白，所以建议买乳清蛋白，其次是鸡蛋蛋白，再其次是大豆蛋白。
你的目的应该是增肌，健身建议前后服用一些。健身前一个半小时可以吃一点gi低的食物，糖分慢慢释放，保证你在健身期间血糖的稳定。我通常吃一个玉米，或者一根香蕉(香蕉gi不低，但是我爱吃)。我也见过有大V推荐吃一块全麦面包加花生酱(花生酱是小袋装的，方便上班带)。运动后洗澡，建议你吃高gi食物和足够的蛋白质，补充消耗的肌糖原，达到增肌的目的。健身大约一小时后吃糖和蛋白质是练肌肉的关键之一。请一定要吃一些。我一般吃一个赛百味(鸡肉三明治)，也可以喝一杯脱脂牛奶(加糖)，一个牛头或者鸡胸肉，两个蛋清等等。但不建议吃得很晚，至少要在睡前2小时。
如果你的尿液是白色的，说明你喝了足够的水；如果是黄色的，那你就要多喝水。最重要的是，不要等到渴了才喝水！训练前一个半小时到两个小时，吃少量饮食最合适。这额外的一餐应该包括适量的复合碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。这样，你就可以在训练中保持精力充沛，注意力集中。如果你想长肌肉，你可以吃一些像三明治或燕麦片之类的东西，外加一种蛋白质。而如果你想减肥，吃一块水果和一块低脂奶酪就够了。关于瘦子增肌的饮食，想要长得更大，训练后吃什么很关键。训练结束后1小时内，碳水化合物的蛋白质以3: 1的比例摄入。尝试用补品代替正餐，然后吃一片水果、百吉饼配火鸡和涂有低脂奶酪的烤土豆；或者在燕麦片中加入增肌粉，用一些水果装饰表面。这顿饭应该含有300到400卡路里的热量。如果觉得不够，可以再补充。这样，你不仅可以补充糖原，防止过度训练，还可以加速肌肉的恢复和生长。
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