但是你不会减掉你的体脂,所以作为业余爱好者健身，担心练不大的只有，不担心练多的只有,所以可以做一些普通的增肌运动，加一些有氧训练，减皮脂,据说健身房间的每个人都想当大人物，而你没有,目标很明确:刷掉身上的脂肪,而且你也说了，是皮脂太厚了,你现在的情况是皮脂太厚了。
腹肌训练后建议按摩腹部。方法是:仰卧，头抬离坐垫，使腹部紧张。双手交叠放在腹部，顺时针揉腹部50次，再逆时针揉50次。最后用左右手掌由慢到快，由轻到重的拍打腹部，直到筋疲力尽。这样重复几次，坚持腹部脂肪几周。
首先你要明白力量运动和有氧运动的区别。单纯说力量训练就是增加肌肉。为你打造更大的肌肉。但是你不会减掉你的体脂。有氧运动是通过减脂来进行的。目标很明确:刷掉身上的脂肪。跑步是一种很好的有氧运动，但至少需要持续40分钟到60分钟。因为在前15分钟，你的身体由你的糖原提供动力，20分钟后，它会转化为脂肪为你的运动提供动力。但是一旦超过60分钟，就会由蛋白质提供动力，也就是分解你的肌肉为跑步提供动力。看你现在的锻炼目标是什么，如果你不胖但是腹部有脂肪。
3、怎么 健身才不会练成大块头,肌肉在实用点89kg如果你不是一个有过阶段训练的健美运动员，你就是超重了。而且你也说了，是皮脂太厚了，据说健身房间的每个人都想当大人物，而你没有。呵呵，其实就算你想变大，也不一定能练出来，。你现在的情况是皮脂太厚了，就按照一般的增肌运动，穿插一些有氧训练。你会在运动过程中燃烧脂肪，不用担心会越来越大，据我所知，很多人拼命练大，但还是做不到。所以作为业余爱好者健身，担心练不大的只有，不担心练多的只有，所以可以做一些普通的增肌运动，加一些有氧训练，减皮脂。
