脂肪的消耗和生长的抑制需要运动来消耗多余的脂肪,只有调整和控制食物的结构和量，才能达到减肥的效果，减脂,不要刻意追求太快的速度，所以/123449/要达到好的减脂效果，我们在健身的同时还需要合理的控制饮食，避免摄入过多的热量，闭紧嘴巴，叉开双腿，尽量不穿高跟鞋，多做运动减少肌肉。
减脂主要通过有氧运动达到目的:1。每天持续30-40分钟以上，是脂肪有效消耗最基本的保证时间；2.随着身体的逐渐适应，需要逐渐提高跑步距离和强度，让身体逐渐突破极限和瓶颈，进一步达到减脂；3.有氧运动包括:跑步、游泳、骑自行车、跳绳都是不错的选择。可以根据自己的身体状况和实际能力自由选择搭配。
任何不以运动为基础的减肥，减脂，都是偷换概念！脂肪的消耗和生长的抑制需要运动来消耗多余的脂肪。只有调整和控制食物的结构和量，才能达到减肥的效果，减脂。走其他捷径，除非你能承受对身体的恶性伤害！很多减肥药会麻醉你的内脏，还会加一些泻药，你可以想想长期下去身体机能会怎么样。很多减肥药，减肥茶，减肥咖啡，按摩，埋线等等。他们短时间内给你看的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么说？就是短时间内可以排出大量的体液，以至于产生错觉，欺骗自己以为自己瘦了，其实是体液流失造成的。其实体内没有一点脂肪。相反，停用类似药物后，身体的自我修复功能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物。这会导致体重和体脂在短时间内飙升，也就是常说的反弹。这种反弹对身体和心灵都是很沉重的。我们不要拿自己的身体做实验。
3、在 健身的时候,如何在 减脂期,让肌肉少掉一些?可以做有氧运动减脂。比如跑步的时候要先做热身运动，这样就不能跑的太快，我们是来减脂，不是来练习如何成为一个运动员的。不要刻意追求太快的速度，所以/123449/要达到好的减脂效果，我们在健身的同时还需要合理的控制饮食，避免摄入过多的热量，闭紧嘴巴，叉开双腿，尽量不穿高跟鞋，多做运动减少肌肉，希望我们都能早日减脂，摆脱肌肉。还需要坚持，很多朋友都在上述情况中迷失了。
