建议每次游泳用时30分钟到60分钟左右,她只是每天坚持去游泳直到现在，她的腿从来没有断过，医生们都很惊讶,一般建议每天运动时间控制在两小时以内,至于游多久，还是要看你的身体状况，以及对游泳的熟练程度,如果条件允许，我还是每天坚持游泳吧,如果身体正常，最好每天游泳。
如果身体正常，最好每天游泳。至于游多久，还是要看你的身体状况，以及对游泳的熟练程度。建议每次游泳用时30分钟到60分钟左右。每个人都可以根据自己的体力来决定，半个小时或者一个小时都可以得到很好的锻炼。如果条件允许，我还是每天坚持游泳吧。我姑姑得了腿病，医生说两年后可能就不能走路了。她只是每天坚持去游泳直到现在，她的腿从来没有断过，医生们都很惊讶。而且我阿姨以前很胖，现在瘦了30多斤肉，身材比以前好多了。
减脂是第一要务。减脂就是先热身，再无氧，最后有氧。这样就不会浪费减脂的时间了。不知道没有氧气你能不能坚持两个小时。一般建议每天运动时间控制在两小时以内。如果不知道自己的就寝时间，就寝前一小时不适合剧烈运动，要轻运动。减脂的话，不能吃高蛋白的食物，主食，适量加糖，比如水果。
减脂和增肌对热量的要求是相反的。增肌:肌肉是人体昂贵的组织。肌肉消耗大量能量，需要大量营养支持。来增肌，高碳水化合物，水，脂肪，高蛋白等等。增肌的一个重要前提是热量摄入大于消耗。减脂:减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂，一定要控制热量摄入。低碳水、低热量、低脂肪、高蛋白的减脂菜单设计。脂肪是人体多余的能量储备。减脂需要运动和饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。所以真正的减脂期，在能量流失的状态下，几乎不可能增肌。能量超过增肌期几乎不可能减脂。这两个目标很难同时达到，就像鱼和熊掌一样。
4、一周 健身两次, 游泳两次,羽球两次,这种安排合理吗?这个问题有点笼统。其实体育锻炼的合理性和你的身体素质有关，以你的安排，我个人觉得你身体素质好的话应该是可以的。如果身体素质太差，就要减，如果你是一个特别喜欢运动的人，在上面的运动中还是觉得不满足，而且时间充裕，也可以随着时间的推移慢慢加大运动强度。
