用哑铃(一定要重)做卧推是非常好的练背阔肌的方法,拉伸的时候不要放到底，这样肱二头肌总是受力,肱二头肌主要是拉，可以用大臂屈伸哑铃,科学健身，你会拥有完美的肌肉,胸肌:宽距离俯卧撑腹肌:平撑肱骨三头肌肉:窄距离俯卧撑或双杠屈臂伸肱二头肌:反手窄距离引体向上(这对肱二头肌刺激很大)。
胸肌:宽距离俯卧撑腹肌:平撑肱骨三头肌肉:窄距离俯卧撑或双杠屈臂伸肱二头肌:反手窄距离引体向上(这对肱二头肌刺激很大)。也可以举哑铃。以上练习没有重量，绝对不会影响身高。而且几乎都是徒手操和公园里随处可见的单双杠。效果很明显。多补充蛋白质(每天吃1-2个蛋白质，多喝牛奶)。
练胸肌可以找一个25cm宽的板凳。仰卧，胸前举哑铃交替推背上的鸟。最好在胸前做8 ~ 15个然后马上做8 ~ 15个鸟，然后休息1分钟再做以上动作。
3、怎样练胸肌、二头肌、 背肌(用哑铃哑铃(一定要重，或者用杠铃)是非常好的练胸大肌的方法。肱二头肌主要是拉，可以用大臂屈伸哑铃，拉伸的时候不要放到底，这样肱二头肌总是受力。还有，可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21响礼炮，就是你在做哑铃大臂弯曲的时候。因为从直到弯是180度，所以三步就可以了，第一步是90度以下，第二步是。用哑铃(一定要重)做卧推是非常好的练背阔肌的方法，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，科学健身，你会拥有完美的肌肉。
