如果重量不减，只要精疲力尽，可以适当减少每组人数,先做有氧运动再做无氧运动，很容易失去力量,你的训练方法可能有点过分,运动后全身无力，暗示着身体给我们敲响了警钟，提醒我们已经很久没有适当的运动了，身体整体素质较差,我也是新手at健身,首先我必须练习健身所以一开始你应该慢慢来。
运动后全身无力，暗示着身体给我们敲响了警钟，提醒我们已经很久没有适当的运动了，身体整体素质较差。我们可以增加体育锻炼的次数，也可能是我们锻炼的方式不对，身体承受不了超负荷的锻炼，或者是健身之前空腹，也会导致/123455。
一定负荷的运动会刺激人体的肌肉，运动后立即产生的感觉就是人体对这种负荷的反应。如果经常用这个负荷强度练习，身体会对这个负荷有一个适应。那么此时用这个负荷练习的效果是有限的，所以我建议你换个负荷，增加重量或者增加次数。
前期可能你肌肉含量太少，没有足够的能量支持你做很多运动。坚持锻炼就好。我也是新手at 健身。至于你的问题，我个人认为你的训练方法不科学。其实我支持你朋友的训练方法。首先我必须练习健身所以一开始你应该慢慢来。你的训练方法可能有点过分。比如你在板凳上练，你会弱到推不动。之后，你必须让你的胸肌恢复。一般需要一两天，和恢复的差不多。然后，继续。而且我以为/12345677一周去四五次就可以了，你练的东西都有一个累期。我觉得这两天可能正赶上你肌肉的疲劳期。就像跑了一段很长的距离，突然觉得很难过。不能正常呼吸，坚持这一段时间就会好的。
4、...做第二个动作就没有力气了怎么办?是需要减轻 重量吗?首先，你要注意每次去运动前不要跑几十分钟(或者其他有氧运动)再做器械运动。这是很多新人容易犯的错误，先做有氧运动再做无氧运动，很容易失去力量。正确的步骤应该是热身5-10分钟，然后是器械(无氧运动)，然后是有氧运动(以减脂为目的至少20分钟)，最后是腹肌训练，回到器械练习。当你每次完成一部分的训练时，你应该不会减肥，没有实力，就会成长。如果没有力量，可以间隔拉伸运动部位的肌肉，这样既能避免肌肉劳损，又能增加组间间隔，延长休息时间，而且不会让你身体发冷，减少乳酸的堆积(接下来几天的酸痛感会减轻)。另外，如果实在没有力量，就不要凑数每组(造成动作变形，调用其他肌肉用力过猛)，如果重量不减，只要精疲力尽，可以适当减少每组人数。最好的办法是拉朋友一起锻炼，在力量不足的时候可以互相保护，其实每组的前几个动作都是铺垫，真正刺激肌肉增长的是你最累的时候的最后几个动作。
