第一:由器械training肌肉引起的疼痛是正常现象，但也可分为以下两种:1,不能因为你的肌肉此时僵硬而继续高强度运动，容易造成肌肉劳损，得不偿失；但低强度运动可以加速肌肉组织中乳酸的分解,you健身later肌肉酸痛在生理上是运动后乳酸堆积造成的，因为没有及时清理,肌肉酸痛是因为组织中乳酸的沉积。
you健身later肌肉酸痛在生理上是运动后乳酸堆积造成的，因为没有及时清理。这是正常现象。这种状态会持续10天左右，但会逐日减少。这种状态应该是有利于健身，但在此期间，如果疼痛难忍，就不要增加运动量，甚至减少运动量。过了十天，应该就淘汰了。要想尽快摆脱，就要天天被别人按摩揉捏。具体方法是:每次用脚轻踩大腿和小腿半小时左右，其他地方再用手轻揉肌肉；每天早晚各一次。
可以做适度的有氧运动，比如慢跑、瑜伽(拉伸运动)、游泳等。肌肉酸痛是因为组织中乳酸的沉积。不能因为你的肌肉此时僵硬而继续高强度运动，容易造成肌肉劳损，得不偿失；但低强度运动可以加速肌肉组织中乳酸的分解。这个时候如果不运动，恢复会比较慢。除此之外，洗个热水澡，吃点高蛋白的食物也能加快恢复。
因为你是第一次锻炼，肌肉组织正处于修复损伤的阶段，也就是所谓的适应阶段，所以会有疼痛感，以后的增肌训练也一样，很正常。减轻疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。如果你锻炼你的耐力，加强你的心肺功能，一周后，你的运动强度和重量不会再让你疼痛肌肉了。
4、第一次去 健身房练得手臂 肌肉好疼,应该怎么办?第一:由器械training肌肉引起的疼痛是正常现象，但也可分为以下两种:1。训练量达到了肌肉撕裂(非损伤)的效果，一般三天内疼痛就会消失，2.训练量超过了肌肉，疼痛会持续一周左右，说明你的练习伤害了你的肌肉。第二:对于以上两种情况，最好的办法是让你的疼痛肌肉得到良好的休息和饮食，直到肌肉完全没有疼痛的情况下发挥你的力量，然后你就可以进行下一次针对这一块的训练肌肉，三、建议第一次进入健身室，多以小重量为主，以学习正确动作为首要任务。
