运动结束后，立即加入碳酸苏打水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短加入1/4升至半升水)，以便排除体内毒素,第4名:同等重量的黑莓纤维含量是其他的3倍以上水果,运动前1小时吃,第五名:蓝莓蓝莓是很特别的一种水果,但是在你开始锻炼前至少一个小时吃东西,如果运动剧烈，需要补充加水果汁(1/3果汁，2/3水)。
运动前1小时吃。对于参加锻炼的人来说，只有一个字:吃！但是在你开始锻炼前至少一个小时吃东西。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。同样，避免不消化的食物，如多汁的蔬菜、油炸食品等。理想情况下，一日三餐和零食可以让身体定时补充营养。宜补充水分，锻炼肌肉引起出汗。你每天需要喝1.5升的水，而在运动过程中必须每小时增加半升到1升(如果外界温度超过25℃就增加1升)。开始运动前15分钟喝1/4升矿化水；运动过程中，至少每15分钟补充1/8升矿化水。如果运动剧烈，需要补充加水果汁(1/3果汁，2/3水)。运动结束后，立即加入碳酸苏打水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短加入1/4升至半升水)，以便排除体内毒素。
No.1:苹果含有丰富的纤维，可以给人体供应足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。第二名:杏杏富含β胡萝卜素，可以帮助人体吸收维生素a第三名:香蕉香蕉中钾的含量很高，对人的心脏和肌肉功能有好处。第4名:同等重量的黑莓纤维含量是其他的3倍以上水果。毫无疑问，对心脏健康有帮助。第五名:蓝莓蓝莓是很特别的一种水果。多吃蓝莓可以减少尿路感染的机会。第六名:冬瓜冬瓜的维生素A和C含量很高，是补充维生素的理想食物。第七名:樱桃可以帮助人体保护心脏健康。第八名:越橘有助于减少尿路感染的机会。第九名:葡萄柚维生素c含量高第十名:紫葡萄的类黄酮等物质为心脏提供三重保护。
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