推荐:双手平展180度张开，手掌尽量向上竖起，成90度角,早晚拿哑铃做快速弯臂，但不要一下子做太多，会伤到骨头,一分钟一次，直到手臂酸痛为止,新手健身要增肌，主要训练目标应该集中在:胸、背、肩、腿,同时我也用了法国朋友推荐的瘦臂霜，因为是专门为手臂设计的，所以瘦臂效果很好,不要奉献一天的时间去练习手臂。
推荐:双手平展180度张开，手掌尽量向上竖起，成90度角。手指尽量张开，然后开始慢慢左右摇晃。哦，加速。一分钟一次，直到手臂酸痛为止。同时我也用了法国朋友推荐的瘦臂霜，因为是专门为手臂设计的，所以瘦臂效果很好。
如果以增肌为目的，那就尽量放弃有氧运动，至少不要在力量训练当天，否则会影响力量训练的效果！力量训练日，就做力量训练，重点练肌肉！新手健身要增肌，主要训练目标应该集中在:胸、背、肩、腿。上半身的胸背训练尤为重要。不要奉献一天的时间去练习手臂。你离这一点还远着呢。可以胸前练3个，背上练2个。
要想有实力又不被别人看到，那就算是爆发力。早晚拿哑铃做快速弯臂，但不要一下子做太多，会伤到骨头。一次只能单臂做300，想跑5000米。我得慢慢练习。还有，刚开始我也做不快。保持中低速，这样在跑2500米左右的时候，身体会习惯，不会觉得太累，可以坚持跑5000。但是如果你的肺活量不够，还是很困难的，会导致你在最后1000米左右的时候呼吸很大。
4、我一直有 健身,和同龄人相比身体比较结实,但为什么我的 手臂不算很...不清楚你的上肢肌肉训练计划是否合理。所以没办法判断，介绍一下我的训练计划，供你参考。上肢肌肉主要是肱二头肌和肱三头肌，以下二头肌锻炼方法供你参考:1。双臂举哑铃4组x10-12次；2哑铃单臂弯曲4组x10-12次；3.坐姿哑铃交替弯曲4组，10-12次；4臂哑铃颈和后臂屈伸，4组x10-12次，组间休息不超过1分钟，以下三头肌练习的方法供大家参考:1。四组后颈臂屈伸x10-12次；2.四组屈臂屈伸x10-12次；3.4组x15-10窄距离俯卧撑，这三项主要是针对三头肌的练习。请参考采纳，谢谢你。
