要根据锻炼者自身情况进行调整,肌肉训练的原则是先大后小,同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”,胸背都是“大肌肉”，训练顺序可以任意安排,你好:健美运动员和训练有素的健美运动员有时会选择这种搭配,个人认为胸背操不适合普通健身者,如果身体健康，可以这样练。
你好:健美运动员和训练有素的健美运动员有时会选择这种搭配。个人认为胸背操不适合普通健身者。人的体力和精力是有限的。同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”。如果身体健康，可以这样练。胸背都是“大肌肉”，训练顺序可以任意安排。(也可以做超级组，一组胸一组背，中间不休息。)腹肌是最持久的肌肉，一般一周可以练3-5次。肌肉训练的原则是先大后小。手臂和肩膀并拢，先练肩膀。
2、 健身房练背部,肩部肌肉方法!请用专业名词就行,说明组数,每组次数,间歇...既然楼主说需要专业术语，想必是基本动作，应该知道，那就不必啰嗦怎么做动作了。背、1、宽距离引体向上、10次X4组、间隔2分2、单手哑铃划船、12次X4组、间隔2分3、坐姿双手用力拉、12次X4组、间隔2分肩1、史密斯颈前、颈后俯卧撑、12次X4组、间隔2分2、哑铃、两侧举12次X4组、间隔2分3，但是，次数、组数、间隔时间不可能每个人都一样。要根据锻炼者自身情况进行调整，比如长距离引体向上被公认为最有效的动作，比如锻炼和背阔肌。第一次，你可以做10次，第二次，可能只有8次，第三次，可能可以做6次，最后，如果做不好，只能做2遍。这个动作很累，最后，刺激肌肉，效果越好。不能只看书上的表面文字就决定课程。
