第六名:冬瓜冬瓜的维生素A和C含量很高，是补充维生素的理想食物,5种类健身公认的增肌食物有:鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋、糙米,1、温热食物假期如果你想加快身体脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃温热的食物，这样可以有效提高身体的基础代谢率,鸡胸肉的热量比较低，蛋白质含量高，几乎没有脂肪，可以提高健身的效果。
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1、5种 健身公认的增肌食物是什么?5种类健身公认的增肌食物有:鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋、糙米。鸡胸肉的热量比较低，蛋白质含量高，几乎没有脂肪，可以提高健身的效果。鸡胸肉在胃里停留2-3个小时，既能满足你吃肉的欲望，又能有效降低你的进食欲望，避免暴饮暴食，提高减肥成功率。牛肉富含维生素B6，有助于增强人体免疫力，促进蛋白质的代谢和合成，有助于训练后恢复肌肉。鱼类含有丰富的蛋白质、各种矿物质和不饱和脂肪酸，其中所含的脂肪有助于人体新陈代谢，而不是囤积脂肪，可以美容养颜。鸡蛋中的蛋白质容易被吸收分解成肌肉生长的原料。鸡蛋还富含不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和卵磷脂，有助于肌肉生长。糙米含糖量低，饱腹感强，可以促进新陈代谢，排出体内多余的营养物质，减少多余的脂肪。
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2、 健身期间最应该吃哪些水果No.1:苹果含有丰富的纤维，可以给人体供应足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。第二名:杏杏富含β胡萝卜素，可以帮助人体吸收维生素a第三名:香蕉香蕉中钾的含量很高，对人的心脏和肌肉功能有好处。第四名:黑莓同等重量黑莓中纤维的含量是其他水果的三倍以上。毫无疑问，对心脏健康有帮助。第五名:蓝莓蓝莓是一种非凡的水果。多吃蓝莓可以减少尿路感染的机会。第六名:冬瓜冬瓜的维生素A和C含量很高，是补充维生素的理想食物。第七名:樱桃可以帮助人体保护心脏健康。第八名:越橘有助于减少尿路感染的机会。第九名:葡萄柚维生素c含量高第十名:紫葡萄的类黄酮等物质为心脏提供三重保护。
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3、运动前吃什么可以加速 热量消耗?1、温热食物假期如果你想加快身体脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃温热的食物，这样可以有效提高身体的基础代谢率。2.碳水化合物对高强度运动有好处，因为它们可以快速分解成糖原，你的肌肉需要这些物质才能很好地工作。所以，想要继续努力一段时间健身，就要提前吃碳水化合物。所以，只要饭后1-1.5小时不运动，最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物。3.无糖咖啡中含有的咖啡因可以改善血液循环，血液循环越好，运动效果越好。平均能多烧15%热量！所以运动前喝无糖咖啡可以提高脂肪燃烧率，非常健康。4.用500cc温水多喝水，可以加快血液循环，加强身体的代谢率。运动前两小时喝一杯500cc的温水，可以减少饥饿感，及时补充水分。水进入胃中会迅速排毒，对于减肥的人来说可以缓解便秘，可以达到非常好的塑身效果。
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