2.胖人适合做哑铃的小重量多次减脂运动,瘦人肌肉锻炼适合哑铃重量大、次数少的锻炼,动能哑铃动作图是哑铃锻炼身体各部位肌肉的动作图,我这里没有哑铃凳子，也没有健身房间,那么，哑铃、健身，有哪些锻炼方法呢,随着现在健身的流行，各种健身的方法大行其道，而哑铃就是最常见的健身设备之一。
我感受最深的是前臂的动作，比如手臂的屈伸。做得很慢，很标准，顶点停顿3秒，十个一组。做了三组，就不酸了。最难的是侧举，不标准。太费力气了，而且只能做八个。我只能在胸肌疲劳的时候这样做。我这里没有哑铃凳子，也没有健身房间。
随着现在健身的流行，各种健身的方法大行其道，而哑铃就是最常见的健身设备之一。那么，哑铃、健身，有哪些锻炼方法呢？接下来我来告诉你！哑铃练习方法1、哑铃练习方法1、大三哑铃练习方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、混淆法则、孤立练习法则。
3、 哑铃的锻炼方法基本锻炼原则1。瘦人肌肉锻炼适合哑铃重量大、次数少的锻炼，一般每个组合专辑组8-12RM的练习效果最好。2.胖人适合做哑铃的小重量多次减脂运动，一般每组50RM以上的练习效果最好。3.以塑形为目的，适合中等体重练习哑铃，一般每组动作25-30RM效果最好。动能哑铃动作图是哑铃锻炼身体各部位肌肉的动作图，哑铃动作要全面掌握动作轨迹、呼吸状态和肌肉发力过程。练习方法1、初级哑铃练习方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、迷惑不可预测法则、孤立练习法则，2.中级哑铃练习方法:优先训练法则、金字塔法则、分割训练法则、海量拥堵法则、超级群法则、复合群法则、综合训练法则、周期性法则、静态张力法则。
