然后可以停几天健身运动或者坚持持续高强度健身等肌肉习惯了运动强度就不会那么困扰了,疼痛缓解后，有经验的健身疯子可以用手法按压的姿势固定拉伤区,因为拉伤不等于创伤性疼痛的症状,跑步前需要做热身运动，尤其是腿部拉伸和脚踝扭转,如果你说是肌肉拉伤，那么你应该立刻停止一切健身现在就运动。
很多人会把肌肉拉伤和肌肉运动后乳酸引起的肌肉酸痛症状混淆。如果只是肌肉酸痛。然后可以停几天健身运动或者坚持持续高强度健身等肌肉习惯了运动强度就不会那么困扰了。如果你说是肌肉拉伤，那么你应该立刻停止一切健身现在就运动。正常人认为拉伤可能会采取擦红花油的做法。这种做法不可取。因为拉伤不等于创伤性疼痛的症状。用硬红花油按摩可能会导致拉伤更严重的肌肉出血和肿胀，造成不可挽回的后果。所以正确的做法是立即冷敷镇静拉伤肌肉，缓解肌肉肿胀和伴随的炎症反应。这样可以有效减轻患者的痛苦。疼痛缓解后，有经验的健身疯子可以用手法按压的姿势固定拉伤区。对于没有受伤经验的人，应立即送医，由医生处理。不要只是自己处理。
muscle 拉伤是运动时肌肉剧烈收缩或过度牵拉而造成的损伤。这在引体向上和仰卧起坐时很容易发生。肌肉拉伤和拉伤后出现剧烈疼痛，用手能摸到肌肉紧张形成的索状肿块，疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。肌肉拉伤后立即进行冷敷，用冷水冲洗部位或用毛巾裹住冰块进行冷敷，然后用绷带包扎受伤部位，防止肿胀。24 ~ 48小时后，可取下绷带，外敷伤口，促进血液循环，消除肿胀。可对受伤部位进行适当的热敷或轻度按摩。如果大腿肌肉有少量肌纤维断裂，应立即进行冷敷、局部加压包扎、抬起患肢等处理。如果大部分或全部肌肉断裂，应立即送医院进行压力包扎后手术缝合。
第一招:跑步是一项古老却经典的运动。每个人生来都是跑步者。如果想锻炼爆发力，增加短跑成绩，可以结合慢跑和快跑进行锻炼。跑步是一项全身运动，对我们腿部的力量、线条的塑造、心肺呼吸功能的提高都有好处。跑步时要调整好呼吸，保持好节奏和步伐的配合。这会让你跑得更久。跑步前需要做热身运动，尤其是腿部拉伸和脚踝扭转。运动结束后，不要马上停下来，可以慢慢走，直到心跳恢复正常水平。第二招:游泳跑步游泳是很多人最常想到的有氧运动！它们可以刺激我们全身的肌肉，跑步有膝盖受伤的风险，但是游泳对新手或者小病患者是非常友好的。在一些医院，游泳也是医生推荐的康复训练之一。
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