只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素,香蕉是一种富含碳水化合物和维生素的水果，所以要坚持吃,但训练前不要吃太多，会增加肠胃负担,如果什么都不吃，很容易头晕，甚至会直接晕倒,常说健身后要用蛋白粉补充蛋白质,健身后还需要补充碳水化合物和蛋白质,健身前需要吃什么，碳水化合物，蛋白质。
看到你的状况，我觉得你应该是想增加肌肉量和自身体重。香蕉是一种富含碳水化合物和维生素的水果，所以要坚持吃。
健身前需要吃什么，碳水化合物，蛋白质。因为这将是一项繁重的训练，身体会消耗大量的能量。如果什么都不吃，很容易头晕，甚至会直接晕倒。健身后还需要补充碳水化合物和蛋白质。常说健身后要用蛋白粉补充蛋白质。事实上，重要的不仅是蛋白质，还有碳水化合物。碳水化合物的摄入会提高蛋白质的利用率。大大促进肌肉生长。一般来说，练习前后都需要补充。但训练前不要吃太多，会增加肠胃负担。可以先吃一根香蕉或者一片面包加一勺粉再练，然后去跑步机上慢走或者慢跑半个小时，再开始力量训练。训练结束后，再补充碳水化合物和蛋白质。消耗和提供肌肉恢复的原材料。
3、健身一般吃什么食物1。蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品，豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现，是适合健身锻炼者的价廉物美的食品。一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最好，富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物一般需要在健身运动前补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复，富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。
