在这里，记住平板支撑需要的不是持续多久，而是持续的高频运动,平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以加强肌肉，不会对脊柱和背部造成太大的压力，而且还可以对背部，尤其是上背部区域给予有力的支撑,求美者持之以恒平板支持练习1-3个月，减肥效果会更好,平板每天坚持20分钟左右可以达到塑身减肥的效果。
肩肘关节呈90度，躯干挺直，头肩、胯部、脚踝尽量保持在同一水平，腹肌发力，脊柱拉长，眼睛转向地面，呼吸均匀。计时时保持移动至少30秒。在这里，记住平板支撑需要的不是持续多久，而是持续的高频运动。只要运动姿势正确，连续做4、5组，你会发现你的坚持时间越来越短，但此时你的运动效果会是第一组的好几倍。运动的时候要注意，脚趾只是起支撑作用，不要用力。控制自己均匀呼吸。如果不能控制臀部，休息半分钟，半分钟后继续下一组。
提炼核心肌肉，让你更瘦更健康，远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以加强肌肉，不会对脊柱和背部造成太大的压力，而且还可以对背部，尤其是上背部区域给予有力的支撑。
弯曲肘关节，保持前臂紧贴地面。同时手肘和手掌平放在地面上，手肘在肩正下方，保持肩肘关节与地面垂直。双脚踩在地面上，允许脚趾弯曲，保持躯干挺直，头部、肩部、背部、胯部和脚踝保持在同一水平线上，收紧腰部和臀部，保持匀速呼吸。扩展:注释:1。一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。2.在地板上做俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。弯曲手臂，放在肩膀下。3.时刻保持身体挺直，尽量保持这个姿势最长时间。如果想增加难度，还不如提高手臂或者腿。4.肩膀要在肘部以上，腹肌要保持持续收缩，臀部不要高于肩膀，脚要和肩膀一样宽。
4、怎样用 平板支撑的方法进行减肥?每天做多久才能达到减肥的效果?_百度...平板每天坚持20分钟左右可以达到塑身减肥的效果。如果你想减肥塑形，管住嘴也很重要，那就是控制能量的摄入，高脂肪、高脂肪、高能量的摄入会导致减肥的失败。建议求美者控制好自己的减肥运动，无论是平板支撑、跑步、散步、游泳等，摄入的能量足够他们的日常生活。不要摄入过多的额外能量，让他们在正常的基础上消耗脂肪能量，从而达到非常好的减肥塑形效果，求美者持之以恒平板支持练习1-3个月，减肥效果会更好。
