健身每个部位多少组,每组都做8到12个体竭最适合新手练肌肉

来源：整理时间：2023-02-21 23:13:44 编辑：刘老师手机版

每组都是做8到12个力竭，最适合新手练肌肉，所以每组的数量都是8到12个，重量也调整到做完这个数量然后就会力竭,只要你觉得部位每次运动后都很酸痛，你就到位了,你的运动安排合理系统，就是部位的每一个肌肉群,你不可能每次都去6部位全部练一遍吧,至于一个部位多少个招式，我觉得你目前没有太大的意义。

健身时每个动作做多少组为宜

1、健身时每个动作做多少组为宜

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都是做8到12个力竭，最适合新手练肌肉，所以每组的数量都是8到12个，重量也调整到做完这个数量然后就会力竭。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。

一个部位一次锻炼多少组

2、一个部位一次锻炼多少组

朋友，我觉得你训练的不错。保持下去。并不是做的运动越多越好。同一个肌肉群不可能在一个动作中全部锻炼出来。一个动作的区别部位属于“精细”，这是最重要的。如果你是刚开始初级健身，你应该先把身体的基本轮廓建立起来，减脂。至于一个部位多少个招式，我觉得你目前没有太大的意义。只要你觉得部位每次运动后都很酸痛，你就到位了。等你减掉一点体脂，身体轮廓和围长基本练出来之后，就可以练出精细全面的肌肉，比如胸肌。上胸、下胸、外侧、内侧、外角、内角都是不同的动作。你不可能每次都去6 部位全部练一遍吧？扬长避短，重点突出才是正道！你的运动安排合理系统，就是部位的每一个肌肉群。重点做1~2个动作，练出和增加围度就好了。

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