我们健身房里有个23岁的哥哥，长得很帅,5.仰卧飞鸟:主要锻炼胸部外侧边缘和中部胸沟,6.蝴蝶机捏胸:又称蝴蝶机飞鸟，是飞鸟，主要锻炼胸部中缝,7.用拉力器夹胸:拉力器飞鸟也是飞鸟的一种，主要锻炼胸部外侧和胸沟,卧推有助于增加胸肌的尺寸，飞鸟可以帮助增厚胸肌和训练胸沟。
10最常用胸肌训练动作。您也可以将以下培训活动合并到一个培训计划中。挑你最喜欢的5个动作，每个动作做3组，10分钟。1.坐姿卧推:适合初级健美运动员初步锻炼胸部力量，安全可靠。2.史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧。胸部的上、中、下部位主要通过上斜、平、下斜来锻炼。3.杠铃卧推:胸大肌的经典运动。胸部上、中、下部位主要以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜三种姿势进行锻炼。4.哑铃卧推:胸大肌最经典的锻炼动作。胸部上、中、下部位主要以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜三种姿势进行锻炼。5.仰卧飞鸟:主要锻炼胸部外侧边缘和中部胸沟。6.蝴蝶机捏胸:又称蝴蝶机飞鸟，是飞鸟，主要锻炼胸部中缝。7.用拉力器夹胸:拉力器飞鸟也是飞鸟的一种，主要锻炼胸部外侧和胸沟。8.胸肌手臂屈伸:主要锻炼胸部下部，双杠的一种手臂屈伸，握法较宽。9、仰卧屈臂引体向上:主要锻炼胸部上部。10.俯卧撑:不同姿势的俯卧撑锻炼胸部的上中下三个部位。
卧推和飞鸟最好都做，因为效果不一样。卧推有助于增加胸肌的尺寸，飞鸟可以帮助增厚胸肌和训练胸沟。所以卧推如果辅以飞鸟，效果会更好。其实学生每天挤出40分钟来健身并不难。既能强身健体，又能缓解压力。一直努力学习的效果不一定好。
我不敢说我是专业的，但是我现在在健身房实习了两个月。胸肌擅长，但主要有两个内容。第一，不要急于求成。只要坚持练习，坚持玩，就会逐渐明显。你觉得你现在应该多大了？你在忙什么？第二，你有必要每天推杠。然后飞鸟各做三组，每组根据个人能力。我们健身房里有个23岁的哥哥，长得很帅。他可以通过推动杠杆推动190。老土，但是人家不磕头。还有好看的那种。今天下午我要去推杠。慢慢练。
4、练 胸肌时,哑铃 飞鸟到底该怎么练?想练哑铃飞鸟嗯，一定要按照这个标准步骤:首先双脚踩地，收紧臀部，收紧腹部，肩胛骨收缩下沉，使上背部平贴凳子。二、双手握住哑铃，拳心朝前，前臂垂直放在身体两侧，三、胸部发力，前臂外旋，使上臂向身体中部靠拢，在最高点挤压胸部，做短暂停留，肩部始终后缩下沉。四:慢慢向内旋转双臂，下落至哑铃下沉至与胸部同高，然后停顿片刻，按照这些标准锻炼，就可以练好哑铃飞鸟了。
