可以去ptstudio咨询以上网络健身教练我只能给你一些饮食上的建议:对于任何一个节食者来说，你至少要保证每天蛋白质的摄入，每公斤体重1g蛋白质(大致一两个鸡蛋或者一点肉),这是任何一个减肥者都必须注意的问题，否则，会给身体的健康带来很大的伤害,你的体脂含量太高，所以健身的效果不明显。
锻炼肌肉肯定没有短期超快的方法。只能一步步来。一直坚持让我看你的体重和身高的比例。你的体脂含量太高，所以健身的效果不明显。现在的目标应该是减肥减脂。现在网络接待健身指导已经普及。可以去ptstudio咨询以上网络健身 教练
我只能给你一些饮食上的建议:对于任何一个节食者来说，你至少要保证每天蛋白质的摄入，每公斤体重1g蛋白质(大致一两个鸡蛋或者一点肉)。这是绝对必要的！！！因为蛋白质是维持生命活动最基本、最重要的营养物质。与脂肪和碳水化合物不同，蛋白质可以储存在体内，逐日消耗，所以需要逐日补充。而且蛋白质只是用来修复和维持人体器官组织的功能，适量的蛋白质是不会发胖的。这是任何一个减肥者都必须注意的问题，否则，会给身体的健康带来很大的伤害。其他的只需要根据具体情况吃一些蔬菜和水果。适当的运动也是一个很重要的有效减肥方法，因为可以消耗一些能量。
防止肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.-1/2后补充蛋白质和碳水化合物，修复肌肉。
4、求减肥 食谱慢消化主食减肥食谱例:早餐:牛奶燕麦片(牛奶250g，燕麦片30g)，水煮蛋一个，大红枣五个早上:小番茄150g午餐:荞麦面半碗(挂面50g)，黄瓜丝100g，焯水。下午:脱脂酸奶1杯晚餐:红豆粥1碗(红豆20g，大米30g)，黑木耳笋炒肉片1半盘(干黑木耳10g，猪里脊肉50g，鲜笋50g，油5g)， 凉拌生菜1小盘(生菜150g，油2g)凉拌皮蛋豆腐1小盘(豆腐100g)这个食谱品种丰富，体积巨大，饱腹感好，保证不会饿晕， 其中所含的热量正好是减肥者的理想值。蛋白质和钙含量丰富，原料多样，营养成分能达到理想的平衡。
