这两个动作可以在人体不负重的情况下锻炼腰背部肌肉的力量,做扩胸的时候，背部收紧的同时，腰部肌肉也会收紧来锻炼,在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼效果会更大，在腰部上扩胸的锻炼效果也很明显,对于腰痛患者，还可以锻炼腰部的肌肉，有利于腰痛的恢复，增加腰部的支撑力，可以缓解腰痛。
仰卧，做燕子或造桥的动作。这两个动作可以在人体不负重的情况下锻炼腰背部肌肉的力量。对于腰痛患者，还可以锻炼腰部的肌肉，有利于腰痛的恢复，增加腰部的支撑力，可以缓解腰痛。第二个练习，倒着走，可以防止腰部的肌肉在倒着走的时候强烈扭曲。这个时候对于腰痛会有很好的缓解。
可以在受伤部位擦红花油，直到变热，这样可以很快恢复。当然，以后可以练瑜伽。你现在也可以练习瑜伽，放松冥想。平躺在床上有助于你康复。以后练瑜伽的时候，记住瑜伽不是体操或者健身运动，更不是以动作标准为目的。一般同样的动作，在你身体条件允许的最大范围内练习，基于你能轻松做到不痛苦的事实。这样你以后练瑜伽就不会受伤了。
经常做扩胸运动治疗腰酸背痛。在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼效果会更大，在腰部上扩胸的锻炼效果也很明显。做扩胸的时候，背部收紧的同时，腰部肌肉也会收紧来锻炼。久坐，经常腰酸背痛的人，不妨多做。
4、腰疼有什么好的 健身方法可以改善吗?长时间症状没有缓解会导致哪些疾病...1、拱桥式练习，仰卧位，双膝弯曲，双膝向上弯曲，臀部抬下床，保持五到十厘米，还原，要求十秒内每侧十个。二、咽下一些水，俯卧，双手放在背后，四肢和胸部同时抬离床，恢复，你需要做十个十秒钟的练习。三、侧桥练习，利用同侧前臂和脚外侧作为支点支撑身体，保持身体直立，相对来说难度最大，要求十秒，每侧十个，四、平板支撑练习，身体呈一条直线，由脚趾和前臂支撑，腹肌收缩，保持十秒钟后放松，注意全程，不要憋气，十秒钟要求十个。5.交叉支撑运动，这个动作是由对面的手和脚支撑的。从以肘和膝盖为支撑的跪姿开始，伸出一只手，另一只脚保持水平，这个姿势要求身体水平，向前看，做十个十秒。以上动作为一组，总共至少有三组，强度是建立在你出汗并且不太累的前提下。只要不太累，一天可以做两三次。
