”1鸡蛋中的营养是力量训练最经济的补充食物,我总是在健身60分钟左右补充营养,如果回家不方便可以吃(60-90分钟没问题，这是我和我教练说的，因为健身之后需要一定的时间冷静下来,一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7g，脂肪6g，可产生热量82kcal,有些人吃饭太快在健身。
有些人怕吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果；还有很多人狼吞虎咽地吃肉，认为“吃什么补什么。”很多第一次做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响运动效果；还有很多人狼吞虎咽地吃肉，认为“吃什么补什么。”1 鸡蛋中的营养是力量训练最经济的补充食物。一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7g，脂肪6g，可产生热量82kcal。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量都很高，是增长肌肉的最佳成分。此外，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，也是有益心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。
只是这个时间只能说是根据个人而定。如果回家不方便可以吃(60-90分钟没问题，这是我和我教练说的，因为健身之后需要一定的时间冷静下来。有些人吃饭太快在健身。)个人觉得还是60分钟比较好。我总是在健身60分钟左右补充营养。除了蛋白质，你还需要补充热量的食物，这对你的俄罗斯健康会有很大的帮助。
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