一般只有5-6组，每组以你能尽全力做6-8次的重量，在每组之间休息1.5-2分钟,一般每周3-4天，2天完成全身所有肌肉的训练，每周重复一次,每组数在做8-12力竭，最适合初学健美增肌，所以每组的数是8-12，体重也调整完这个数你就力竭了,做一组动作20次，一次20组,正常人训练4-6组，每组8-12次,你有30组，每组多少次。
首先要有一对重量可调的哑铃，不同的动作重量不同。每组数在做8-12力竭，最适合初学健美增肌，所以每组的数是8-12，体重也调整完这个数你就力竭了。每组休息后不超过一分钟，每次动作后不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。
你有30组，每组多少次？你的肌肉怎么能有30组耐力？你的动作标准吗？正常人训练4-6组，每组8-12次。这些组之后，这些肌肉的能量就会消耗殆尽，所以要合理选择重量。就像你说的，你能坐30组说明你的体重选择太轻，或者你的动作不规范。
首先，健身不要抓住几个数字不放。如果没有八组，还是四组合适。重点是负荷够不够。多了就减了。第一，重量要到位，不要具体到数字而是尽可能接近自己的力量极限。第二，疲劳程度要够。如果增加肌肉，就要让肌肉尽可能的累。不能自己设计的我建议充分热身后做12 10 8 6，尽量让最后一组满负荷，然后徒手重复动作直到不能重复，休息150秒以上再重复四组。对于侧肩sidelateral等难以达到满负荷的部位，用组合动作过载和超集来练习，在一定基础上使用一些非常规器械，超粗麻绳之类的。
4、锻炼时做几组动作 增肌比较好?练多了。那叫傻练，做一组动作20次，一次20组。你疯了吗？一般只有5-6组，每组以你能尽全力做6-8次的重量，在每组之间休息1.5 -2分钟，所有比赛结束后休息5 -10分钟，补充水分，然后开始下一部分的运动。一般每周3-4天，2天完成全身所有肌肉的训练，每周重复一次，每天练习时间不要超过2小时。另外，你每组20，说明文书较轻，应该加重。
