胸部训练主要有几个动作:杠铃平推(中胸)、哑铃平推、杠铃上翘(上胸)、哑铃飞鸟、杠铃下翘(下胸),如果你在健身室，你要严格按照教练的计划练习,建议有条件的可以去健身房间,胸围包括几个部分,我一开始也很瘦，胸围87，健身一年多，现在103,健身会上瘾,男性标准三围男士健美三围，不是每个人都能达到的。
男性标准三围男士健美三围，不是每个人都能达到的。
胸围包括几个部分。第一是胸大肌，第二是背阔肌，第三是腋下的肌肉，第三能让你的身材变成倒三角形。你穿t恤会很帅。这三组肌肉的锻炼，动作也不一样。建议有条件的可以去健身房间。缺钱就咬咬牙买一副哑铃。注意是一双，重量刚好够你手臂直平。胸大肌可以练习俯卧撑，可以用手机app，手机放在地上用嘴数。挺不道德的哈哈。但它会为你制定详细的计划，按时提醒你。如果使用哑铃，在长凳上推或者平举。背阔肌和腋下那组会练哑铃飞鸟。记住，每天坚持，你会看到效果的。当你有一点点成功的时候，你会有很大的成就感。健身会上瘾。要把每一个动作都变成无氧运动，下一个根本停不下来。举50、60个重物是长不出肌肉的。多吃蛋白质食物，如果天生偏瘦，就要加强饮食。当然要搭配有植物纤维的食物。不然身体会有问题。
3、男,刚开始 健身, 胸围87cm,腰围75cm,如何让胸部变厚实?如果你在健身室，你要严格按照教练的计划练习。胸部训练主要有几个动作:杠铃平推(中胸)、哑铃平推、杠铃上翘(上胸)、哑铃飞鸟、杠铃下翘(下胸)，其实练胸还有很多动作，可以找教练指导。每个动作4组左右，每8-12个，我一开始也很瘦，胸围 87，健身一年多，现在103。我挺满意的。
