5.仰卧鸟:主要是锻炼胸部外侧缘和中部胸沟,1.坐位卧推:适合初级健美运动员锻炼胸肌力量，安全可靠,3.杠铃卧推:胸大肌经典锻炼运动,让胸肌接近胸部,4.哑铃卧推:胸大肌最经典锻炼运动，上倾、平倾、下倾三种姿势分别以锻炼胸部上、中、下为主,9、仰卧屈臂引体向上:主要是锻炼胸部上方。
有一种交叉练习。比如练一套胸。然后休息10秒钟。我在练背。在练背的过程中，胸部得到休息。重复规定的组数。还有一种就是反复刺激同一个部位。但是您可能无法达到所需的组数。需要有人帮助你理解每种设备的用途。不要盲目使用。如果中间不明显。可以考虑捏胸。一种固定装置。让胸肌接近胸部。
2、 胸肌怎么练 健身房10最常用胸肌训练动作。您也可以将以下培训活动合并到一个培训计划中，挑你最喜欢的5个动作，每个动作做3组，10分钟。1.坐位卧推:适合初级健美运动员锻炼胸肌力量，安全可靠，2.史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧。卧推有三种类型:向上倾斜、平卧倾斜和向下倾斜锻炼分别是胸部的上、中、下部位，3.杠铃卧推:胸大肌经典锻炼运动。上倾、平倾、下倾三种姿势分别以锻炼胸部上、中、下部为主，4.哑铃卧推:胸大肌最经典锻炼运动，上倾、平倾、下倾三种姿势分别以锻炼胸部上、中、下为主。5.仰卧鸟:主要是锻炼胸部外侧缘和中部胸沟，6.蝴蝶机夹胸:也叫蝴蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要是锻炼胸部中间缝。7.拔鸟夹胸:拔鸟也是鸟的一种，主要是锻炼胸部外侧和胸沟，8.胸肌手臂屈伸:主要是锻炼胸部下方，双杠的一种手臂屈伸，握杆较宽。9、仰卧屈臂引体向上:主要是锻炼胸部上方，10.俯卧撑:不同位置的俯卧撑锻炼胸部上中下等部位。
