当然有氧运动也可以用器械来做，所以这个时候要采用多-部位、多组数、多次数、轻重量的方法,我个人推荐你每周做健身3到4次，因为部位的一块肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少需要48小时才能恢复,如果你之前的计划相当于一周一个部位的话，你只能练习一次,当然最好是全身一个一个练,楼主要一个一个练部位，今天练一个部位，明天再练其他肌肉群。
培训安排跟你是不是新手关系不大。主要看你想达到什么样的效果。如果需要减脂，那就做有氧运动，比如骑自行车，跑步，有氧等等。当然有氧运动也可以用器械来做，所以这个时候要采用多-部位、多组数、多次数、轻重量的方法。如果是绝对力量训练，那么就要全身练，同时兼顾爆发力训练。常见的有深蹲、卧推、硬拉、蛙跳等；如果是训练肌肉维度来刻画线条，那么每次1-2 部位就可以了。一般会通过改变刺激动作，改变重量来寻求肌肉最大最充分的刺激，比如第一天练胸三头，第二天练背二头，第三天练腿，第四天练肩，第五天休息，第六天开始循环等等。总之，坚持不懈，循序渐进才是真理，在经典招式的基础上逐渐找到适合自己的训练招式非常重要。至于训练时间训练部位怎么安排，都是因人而异，不必拘泥。
我个人推荐你每周做健身3到4次，因为部位的一块肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少需要48小时才能恢复。健身计划我比较喜欢一次练一个大肌肉群，第一胸大肌，第二三角肌，第三背阔肌，第四肱二头肌，肱三头肌。每次休息时穿插腹肌和腿部肌肉会有很好的效果，不必单独练习。另外，俗话说，要练三分吃七分，营养要跟上，少吃垃圾食品。
绝对是练得好的肌肉群，楼主千万不要听他们的全身。如果全身一起练，楼主的体力会很快耗尽，但是效果很差，甚至有可能变瘦！楼主要一个一个练部位，今天练一个部位，明天再练其他肌肉群。这样会集中一些，效果好，体力消耗低。当然最好是全身一个一个练。多吃牛奶、面包和鸡蛋，对你有好处健身。
4、增肌训练一次练两个 部位,各 部位搭配怎样合理?a:肩 胸 三头 腹肌。练胸的时候会得到三头肌和三角肌，所以练胸和三头肩可以事半功倍，而且不会影响下次的背部训练。b:背部 两头 腹肌原理同上。c:腿 腹肌。腿部肌肉群是身体最大的肌肉群，也是锻炼最频繁的。很难练透。建议单独抽出一天时间进行训练。另外，如果时间允许，我建议你连续三天保持A、B、C，然后休息一天再复读。这是一个合理的间隔，因为肌肉可以在48到72小时内恢复。如果你之前的计划相当于一周一个部位的话，你只能练习一次。如果间隔时间过长，训练效果不好。
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