肌肉拉伸肌肉活动拉伸运动后10分钟可以消除肌肉的紧张感,肌肉酸痛的起因是体能中乳酸的堆积,如果是肌肉带撕裂痛，那就不是酸痛,健身房以后也可以去,肌肉酸痛没什么不对,运动后如何缓解肌肉疼痛参与锻炼运动后肌肉酸痛往往不是紧接着锻炼，而是在第二次或第三次之后。
运动后如何缓解肌肉疼痛参与锻炼运动后肌肉 酸痛往往不是紧接着锻炼，而是在第二次或第三次之后。
按摩运动后的放松按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸肌肉活动拉伸运动后10分钟可以消除肌肉的紧张感。在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入身体，否则肌肉，关节会感觉更厉害酸痛。心跳减缓后坐下来休息一下。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。
3、健身后为什么 肌肉会痛?肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了造成的。肌肉 酸痛的起因是体能中乳酸的堆积，消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动，不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一，肌肉 酸痛没什么不对。你过几天就会好的，如果长时间不运动，疼一个星期很正常。如果是肌肉带撕裂痛，那就不是酸痛，健身房以后也可以去。同时保证出行次数，一周两到三次，否锻炼量要控制在你身体容量的60%左右。练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。
