有些人在运动后，经常喜欢喝饮料糖水或者吃一些甜食，可以缓解疲劳，解渴一会儿,，而且你的能量消耗高，要适当喝一些糖水或者糖盐水,单糖碳水化合物一般包括葡萄糖粉、蜂蜜、果糖(水果)等,这个时候，你不需要喝盐水或者糖水,所谓的补糖就是补充单糖碳水化合物和多糖碳水化合物。
健身饭后吃甜食会影响运动效果，吸收会更好。有些人在运动后，经常喜欢喝饮料糖水或者吃一些甜食，可以缓解疲劳，解渴一会儿。因此，人们错误地认为运动后多吃甜食有好处，却不知道由此产生的倦怠和食欲不振，认为是运动引起的。运动后，如果你吃了太多的糖和甜食，你需要消耗大量的维生素B才能在体内转化为能量。因此，人们会感到倦怠和食欲不振等。，并影响体力的恢复。因此，运动后不宜多吃糖或甜食。
一般来说，在出汗过多的情况下，尤其是夏季剧烈运动时，应该适当喝一些淡盐水。夏季气温高、湿度大，人体通过排汗及时散发大量热能，以保持体温相对稳定。当身体大量出汗时，会带走大量无机盐，如钠、钾、镁等。据测量，跑一场马拉松，随汗水带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄入的氯化钠只有10~15克，必然会造成身体缺盐，以至于疲劳乏力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，喝一些淡盐水是很有必要的。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会造成大量排汗和无机盐流失。这个时候，你不需要喝盐水或者糖水。如果是长时间运动，比如跑马拉松，骑自行车长跑等。，而且你的能量消耗高，要适当喝一些糖水或者糖盐水。至于一般体育锻炼，没必要喝糖水。
所谓的补糖就是补充单糖碳水化合物和多糖碳水化合物。单糖碳水化合物一般包括葡萄糖粉、蜂蜜、果糖(水果)等。，也就是身体能快速吸收的碳水化合物。多糖碳水化合物也就是复合碳水化合物，常见的是谷类。培训结束后40分钟内，-2
4、增肌为目的, 健身期间到底能不能喝葡萄糖加当然可以，但是建议营养摄入全面。碳水化合物最好选择复合碳水化合物。直接喝葡萄糖不如吃土豆、燕麦等食物消耗碳水化合物健康。在这里，碳水化合物可以在体内慢慢吸收和释放能量，不会引起血糖突然升高，影响胰岛素分泌。在增肌期，除了消耗大量碳水化合物，你还需要足够的蛋白质来提供过量的肌肉恢复和生长。具体原理如下:卓叔在文章《三分练七分吃，还练吗？在:碳水化合物供能不足时，会开始分解蛋白质提供能量。这样肌肉蛋白质的合成效率就会降低，肌纤维的修复和生长也会变得低效。这也是很多瘦子练够蛋白粉，吃够的原因。维度和重量是它们不涨的原因。这里大家应该明白饮食的重要性。蛋白质是肌肉生长的原料，碳水化合物是肌肉生长的“催化剂”。能量是守恒的，肌肉不可能无缘无故“多得”。可以肯定的是，只有进了才能出。
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