晚上如果你真的饿了，可以考虑的食物有:脱脂酸奶(最好无糖)、鸡胸鱼虾(煮或烤，油越少越好)，以及一些高纤维代餐,那就选一个吧...大米，尤其是白米，是减肥的大敌,饮食没问题；早上多吃，中午吃油炸和面食(最容易长胖)晚上米脂,如果和大米相比，同样重量的红薯热量只有大米的1/3,大部分水果的机理和大米差不多，只是运动后吃一根香蕉补钾,可以适量吃红薯。
可以适量吃红薯。红薯的主要成分是淀粉、膳食纤维和各种微量元素。从科学角度来看，红薯的热量含量相对较低，约为102千卡/100克。如果和大米相比，同样重量的红薯热量只有大米的1/3！同时其脂肪含量低于各种谷类，而膳食纤维和胡萝卜素高于谷类！所以从营养学的角度来说，红薯代替主食确实可以起到减肥的效果。
总支出大于总摄入，你就瘦了；否则，你的体重会增加。跟你什么时候吃没关系。就好像不管什么时候发工资，一个月就能拿到那么多钱的道理。作为a 健身人群，你最需要的是蛋白质和纤维素。晚上如果你真的饿了，可以考虑的食物有:脱脂酸奶(最好无糖)、鸡胸鱼虾(煮或烤，油越少越好)，以及一些高纤维代餐。前两个是蛋白质，帮助身体在运动后恢复，第二个是高纤维，提供饱腹感，但你也要注意热量。那就选一个吧...大米，尤其是白米，是减肥的大敌。高热量使血糖迅速升高，不消耗就会变成脂肪储存。然后你开始觉得饿，想多吃点。大部分水果的机理和大米差不多，只是运动后吃一根香蕉补钾。不建议吃水果。
你好，吃红薯不仅不会胖，还能帮你减肥、健身、预防亚健康、缓解便秘、排毒。每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，约为大米1/3。是一种很好的低脂低热量食品，同时能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健美。红薯含有大量的膳食纤维，在肠道内无法消化吸收。能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有疗效。
4、 健身后多长时间吃东西,吃什么东西,要注意什么?？？？？？其他健身减肥，要不要增肥？有多胖？不需要每天都用健身才能胖。饮食没问题；早上多吃，中午吃油炸和面食(最容易长胖)晚上米脂，-1 2/8点以后的蛋糕。一定要胖！！！你知道美国人为什么这么胖吗？因为我总是吃肯德基、麦当劳之类的快餐，最好是瘦的，长胖了不好。胖人有很多疾病。
