要练肌肉线条，重点是不要把肌肉练得很大,我可以保证，按照这个计划，三个月内一定会出成果,线条主要是体脂减少和局部部位精雕细刻的结果,因为运动后一段时间需要蛋白质，这样的运动不仅可以强身健体还可以增强抵抗力,具体动作可以去健身room问教练,去健身房间是最好的方式,一直在练健身5年。
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1、 健身前辈们。肌肉 线条怎样才能出来?去健身房间是最好的方式。一般一周可以练四天！但是一定要合理！给你一个比较笼统的方案！每天锻炼一个大肌肉群。第一天练胸，第二天练两个头！第二天练肩膀，第三天练背肌！第四天练三头肌，锻炼腿部肌肉！辅助腹肌。我给你的是练习的内容！具体动作可以去健身 room问教练！毕竟经历过才知道怎么练好！运动后30-90分钟吃点有营养的东西，酸奶，面包！因为运动后一段时间需要蛋白质，这样的运动不仅可以强身健体还可以增强抵抗力！一直在练健身5年！一点经验。我可以保证，按照这个计划，三个月内一定会出成果。
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2、怎样快速练出肌肉 线条?要练肌肉线条，重点是不要把肌肉练得很大。只要体脂足够低，就能看到清晰的胸肌、腹肌、三头肌线条。方法:腹肌训练①收缩腹部，捏臀挺胸，曲腿落地，双手背侧支撑。肘部向后弯曲，双脚向前推。3利用腹肌的力量，收腹呼气，同时双肘向上推，双膝弯曲抵住胸部。强化部位→腹直肌和腹横肌。背部肌肉训练1躺在地上，双手手掌放在脑后。2收腹，捏臀，同时抬起背部肌肉和腿部。强化部位→上背肌和下背肌。臀部训练1直背，收腹挺胸，双脚打开，与肩同宽。膝盖弯曲，臀部向后推，手掌举在胸前。利用三股四头肌的力量，同时抬起右大腿膝盖；先迈右脚，再迈左脚。强化部位→臀大肌和股四头肌:避免饮食中直接摄入脂肪，增加体脂率。
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3、在 健身房锻炼,怎么练出明显的肌肉 线条1的制作。线条主要是体脂减少和局部部位精雕细刻的结果。2.首先要适当增加必要的有氧运动，同时适当减少脂肪的摄入。3.其次，如果你觉得自己的肌肉量足够大，可以采取适当的措施减轻重量，增加每组的次数和频率。4.增加数量，适当加快频率，可以让你的肌肉线条更清晰。但是频率加快了，动作一定要标准，不然很容易受伤。
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