我们要明确一点，在健身的过程中，我们并没有说一定要服用肌酸补充剂,但是不能用热水喝肌酸，防止肌酸水合物的结构变化,服用肌酸要有合理的剂量和时间,服用肌酸期间，每天要补充足够的水分，保证细胞的水合作用，防止使用肌酸后肌肉紧绷、僵硬或痉挛的副作用,服用肌酸时，如果服用不当会产生副作用。
只要不暴饮暴食，就不会有副作用。肌酸是人体内自然产生的氨基酸，能快速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，增加疲劳恢复，提高爆发力。用乳清蛋白会更有利于增加肌肉重量。肌肉粉还含有乳清蛋白、丰富的碳水化合物、充足的热量、多种维生素和矿物质。我也在吃肌肉粉，很优秀。我和朋友经常去健身房间，那里的人都吃这个。
服用肌酸时，如果服用不当会产生副作用。服用肌酸要有合理的剂量和时间。肌酸过量不经济，还会增加身体的水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用肌酸期间，每天要补充足够的水分，保证细胞的水合作用，防止使用肌酸后肌肉紧绷、僵硬或痉挛的副作用。但是不能用热水喝肌酸，防止肌酸水合物的结构变化。同时也不能和橙汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使水合肌酸变性为废物，而咖啡因会使身体脱水，影响肌肉细胞的水合作用。
我们要明确一点，在健身的过程中，我们并没有说一定要服用肌酸补充剂。一定要先做好培训，不要盲目购买，先规划好自己健身和饮食计划。1.肌酸补充剂的使用说明上注明每天的摄入量不能超过20g，因为肌酸摄入过多会增加肠道负担，容易导致腹泻等问题。因为肌酸的补充是持续的、累积的，所以是否有影响期对我来说意义不大。我建议每天服用5克。可以长期服用。训练前后都可以考。你不要特别在意，只要保持积累和固定。2.肌酸补充剂可以混合搭配，比如和牛奶、果汁、蛋白粉混合，口感会更好。当然也有很多硬汉生吞，然后用水冲服，也是可行的。
4、肌酸吃多了有什么副作用,天天吃一天吃两三克可以吗,无副作用，可以每天服用。但是不能过量，也不能随便增加，建议每天吃5克左右。扩展信息:1，肌酸是爆发力的能量来源。所以，最好在运动和锻炼后服用，运动后，ATP消耗很大。服用肌酸可以帮助身体加速ATP的产生和补充，有效提高肌肉力量、速度和耐力，2.运动和锻炼后服用肌酸。如果在ATP消耗完之前不运动，不服用，就无法补充，效果会更差，3.每日推荐用量为5g，可以用温水调成一杯。温度要低于40度(开水不能用，开水会破坏肌酸)，或者加入乳清蛋白粉或者增肌粉一起喝。
