虽然会疼，但这是让你尽快感觉不到疼的最有效的方法,如果不是外肌疼而是关节疼，而且用力时会感觉到疼，那就更有可能是韧带拉伤了,二、肩关节深层肌肉调动:用重量较轻的哑铃(建议10斤)做开肩动作，保持大臂平，前臂垂直于大臂保持，前臂从水平到垂直角度慢慢抬起，8-10次为一组。
当你大量运动时，你的身体消耗更多的氧气，一些细胞做无氧呼吸产生乳酸，这会引起肌肉酸痛。酸痛的时间取决于运动量和你身体的脂肪含量。运动量越大，酸痛时间越长，反之，则越短。因为脂肪含量与人的代谢率有关。恢复很简单，适量运动，补充蛋白质，适当按摩。基本没有后遗症。如果长期大量运动，一个月左右就习惯了。
病情分析:建议最好使用外用药进行治疗。狗皮膏外用可消肿止痛，活血化瘀，保护滑膜，改善营养状况，减少炎症和渗出，促进关节液的吸收，从而缓解关节僵硬、水肿和疼痛。促进功能恢复，达到治愈目的。
坚持锻炼就不是肩周炎了。如果不是外肌疼而是关节疼，而且用力时会感觉到疼，那就更有可能是韧带拉伤了。建议减少肩部用力或负重，使用一些外用药物如扶他林或云南白药气雾剂进行揉捏按摩(推胸时的疼痛应该是前肩)。如果你不介意麻烦的话，最好用一些中药膏。我们会在休息和治疗一到两周之后看看会发生什么。另外，以后开始上肢运动前，一定要保证两个热身步骤:一是全身热身，在跑步机上跑5到10分钟，或者在路上跑一公里。二、肩关节深层肌肉调动:用重量较轻的哑铃(建议10斤)做开肩动作，保持大臂平，前臂垂直于大臂保持，前臂从水平到垂直角度慢慢抬起，8-10次为一组。四组后，开始上肢力量训练。
4、运动后手臂酸痛无法 伸直或弯曲运动后有酸痛感很正常。这也难怪怎么解决这个问题，先说你为什么会酸痛。由于无氧呼吸，肌肉产生过多的乳酸，使你感到酸痛，你运动后手臂酸痛，说明你刚开始的运动以手臂为主(我猜可能是打羽毛球)。针对这个问题，我根据自己的运动经验，总结了以下几点，供大家参考:第一，运动结束后，喝一些碳酸饮料(如雪碧、可乐等，);第二，对酸痛部位进行针对性按摩。第三，咬牙继续低强度运动，虽然会疼，但这是让你尽快感觉不到疼的最有效的方法。通过运动，身体可以自行消除乳酸，你的肌肉可以得到锻炼，四。我个人不喜欢也不赞成的方法:吃药(如芬必得等，)和打针。除了受伤。
