其实在健身房，有很多种类的公共器械，比如哑铃，杠铃，适合不同的人锻炼,哑铃不能站着练胸肌,所以健身房成为了很多现代人的首选,2.站立锻炼胸肌的方法一般是用龙门架夹胸，这也是锻炼胸肌最好的方法之一,我的最爱健身房器材就是跑步机,不要只练胸,我自己有健身卡，每隔一段时间就在健身房健身。
以你的身高体重来说，10KG对你来说有点少。一般来说12个一次5KG卧推热身。行动要规范。好好呼吸。然后增加2.5KG的重量，尽量做到筋疲力尽。然后10KG同上。增肌量10KG是不够的。因为肌肉增长是因为训练引起的肌肉撕裂(酸痛)。肌肉撕裂，人体蛋白质的补充促进肌肉生长。不要只练胸。胸肩腿比例好才是王道。光有大胸肌是没用的。饮食中多吃些蛋白质含量高的东西。经过两个月的练习，你会有很大的变化。方法很重要。
我的最爱健身房器材就是跑步机。其实在健身房，有很多种类的公共器械，比如哑铃，杠铃，适合不同的人锻炼。因为我的高血压，太多的运动不太适合我。现在城市里的居民区道路基本上都停满了车，道路的左右两边都停满了车。很难找到散步的地方。现在空气质量很差。如果长时间呆在外面，很可能会引起呼吸道疾病。所以健身房成为了很多现代人的首选。我自己有健身卡，每隔一段时间就在健身房健身。很多年轻人的跑步机都是用来跑步的，但我自己更喜欢走路。可以在跑步机上设置合适的速度，进行快走或慢走，还可以戴上耳机听音乐，边走边思考问题，身心愉悦。真的是一件很舒服的事情。
哑铃不能站着练胸肌。1.胸肌的生长决定了阻力的方向必须垂直于胸部。站立锻炼时，哑铃的发力方向是垂直于地面的，只是平行于胸肌，不可能锻炼到胸部。2.站立锻炼胸肌的方法一般是用龙门架夹胸，这也是锻炼胸肌最好的方法之一。3.一般用哑铃锻炼胸肌:哑铃卧推，哑铃飞鸟。这两个必须仰卧，不能站立。
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