以上几项，如果饮食控制坚持得好，2个月可以减3-5kg,在增肌期，还需要补充适当的蛋白质进行增肌，适用于年轻人健身或中年人健身,对于刚健身的家伙来说，如果长期坚持健身的话，负重训练也可以快速增加肌肉,不建议刻意减肥,健身两个没有变化月权重的原因有三:1、健身方法的选择。
1m 75，70kg。很好的重量。不建议刻意减肥。如果想局部锻炼下肢，可以多做，比如；一天有重量的深蹲三组，一组十个(重量视个人耐力而定)，楼梯跑步机15分钟，自行车15分钟，慢跑10分钟，快走30分钟。以上几项，如果饮食控制坚持得好，2个月可以减3-5kg。
经过长时间的高强度训练，我们的身体肌肉受到刺激。激素分泌越多，肌肉合成和生长就会越快，肌肉的力量也会得到提高。对于刚健身的家伙来说，如果长期坚持健身的话，负重训练也可以快速增加肌肉。高强度训练后，肌肉会变粗，有线条感，这是肌肉增加的加成期。在增肌期，还需要补充适当的蛋白质进行增肌，适用于年轻人健身或中年人健身。
3、 健身2个月,体重没有 变化,是 健身没效果吗?健身两个没有变化月权重的原因有三:1、健身方法的选择。初级健身的人一般会从乐器入手，也就是说没有针对性，没有系统的训练，2.力量训练太多，增肌太明显，脂肪减少，体脂低，但是肌肉增长太快。因为肌肉的密度比脂肪的密度高，所以即使脂肪少了，肌肉量的增加也导致你的体重没有下降，甚至反而上升了，这是很正常的情况。3.虽然你每天都运动，但是你一点都不注意自己的饮食习惯，最好不要吃高脂肪高热量的食物。同时也要了解一些食物的性质和营养价值。
