它的独立臂，内收臂，适度的水平握姿，为我提供了健身和锻炼的多种选择,这是一个针对肩部和背部的动作，而不是像普通俯卧撑那样接触上半身所有肌肉,不依靠任何器材，靠自身重力训练肩背部肌肉很难，但方法还是有的,健身是一辈子的事情，不是一朝一夕能做到的,我通常在健身room使用PrecorForce系列转移肩推训练器锻炼肩部肌肉。
可以试试肩压式力量训练器材。我通常在健身 room使用Precor Force系列转移肩推训练器锻炼肩部肌肉。它的独立臂，内收臂，适度的水平握姿，为我提供了健身和锻炼的多种选择。Precor还针对姿势和性能进行了优化，让我在运动过程中可以直观高效地控制身体两侧的动作。
可以练，但是效果非常非常有限，几乎可以忽略不计。没有很大的负荷，就不会有肌肉的大增长。肌肉生长是先破坏肌纤维，再修复。肌肉变粗了。当你水平伸展手臂时，肌肉只承受手臂的重量，根本不会损伤肌肉纤维，所以不可能强化肌肉。几分钟后你会觉得酸，因为你的肌肉产生了过多的肌酸。别以为那是增肌。想多了。
3、如何在家锻炼背部肌肉和肩部肌肉?不依靠任何器材，靠自身重力训练肩背部肌肉很难，但方法还是有的。倒立俯卧撑，这个动作危险，难度大，不适合初次锻炼者。方法是开始时双脚贴墙，低着头接触倒立，然后试着一步一步弯曲手臂，降低重心做支撑动作，渐渐地你可以加强你的肩膀，背部和腰部肌肉。这是一个针对肩部和背部的动作，而不是像普通俯卧撑那样接触上半身所有肌肉，其实双手放在与腰部平行的位置做俯卧撑也可以重点锻炼背部。v型(希望lz能自己看视频)俯卧撑重点是肩部练习，如果小区有单杠的话，引体向上最好，但是lz说在家里，那就算了。健身是一辈子的事情，不是一朝一夕能做到的，你越关注它，它得到的回报就越多。lz说:“只有20分钟”的意思是:“迅速”训练肌肉，实际上，任何行动都不能保证在这样的前提下行得通。
